Vår moderna livsstil leder till att sjukdomar i nacke och ryggrad som helhet ständigt "föryngras", det vill säga fler och fler unga människor har sådana problem som: osteokondros , kyphos, lordos, skolios, brok etc. Anledningen är uppenbar - stillasittande livsstil, obalanserad kost och nästan fullständig frånvaro av fysisk aktivitet. Vi pratar om hur du behöver ladda din kropp vid en annan tidpunkt, och idag kommer vi att berätta om elementära övningar av nackgymnastik som inte bara förstärker och vitaliserar det, men kommer också att göra din hållning kunglig.
Behandling eller förebyggande
Enkla övningar som utförs hemma eller på jobbet på datorn kan skydda mot många sjukdomar. Du kan själv välja de övningar som inte exakt skadar, men bara normalisera näring av vävnader, brosk, leda till muskelton. När närvaron av sjukdomen redan är uppenbar, kommer du dock endast att hjälpa till med terapeutiska övningar för nacken, som du kommer att utföra under överinseende av en ortopedist.
Vad ska nacken berätta för?
Föreställ dig hur en riktig man ska se ut: ett starkt, säkert, skickligt berg förstör? Han måste ha en stark nacke med utvecklade och märkbara muskler.
Och föreställ dig nu en idealisk kvinna: vacker, alltid ung, stolt. Om damerna ungdomar pratar inte bara, men skriker halsens tillstånd. Den rynkade nackskinnet har möjlighet att upphäva all din kost med träning.
Typer av gymnastik för nacken
Isometrisk gymnastik för nacken kan snabbt pumpa nackmusklerna. Kärnan i dessa övningar är motstånd: nacke med hand, nacke och golv etc.
I sin tur sträcker gymnastiken för nacken en del av sträckningen. Övningar syftar till att sträcka musklerna, förbättra flexibiliteten i nacken och hela ryggen.
Idag kommer vi att sluta på rynk gymnastik för nacken. Vi kommer att utföra övningar som aktiverar subkutan näring, lindra trötthet och snabbt leda till en ton i nacken.
- Vi börjar med spänningen i den subkutana muskeln. Muntens hörn med en ansträngning som är så låg som möjligt, spänner över hela halsen. Om det finns fula rynkor runt munnen, håll dem med fingrarna. Strained nacke, vi räknar till 16. Vi gör tre tillvägagångssätt.
- Vi fixerade axlarna, vi flytta nacken framåt och bakåt. Axlarna är rörlösa, huvudet vänder inte, bara nacken rör sig. Upprepning: 8.
- Nu arbetar laterala musklerna. Axlarna är rörlösa, sträcker högra örat till höger, vänster öra till vänster. Förflyttar endast nacken. Upprepning: 8.
- Vi kopplar de två föregående övningarna och gör rörelserna i en cirkel. Hals - framåt, höger, bakåt, vänster. Så 4 cirklar i en riktning och 4 - i en annan.
- Vi vrider huvudet till höger, dra nacken, titta på höger axel, titta huvudet till vänster, dra nacken, vårt haka ser över vår vänstra axel. Upprepningar: 16.
- Sträck nu nacken: vi sänker örat till höger axel, fixar positionen, återgår till FE, sänker örat till vänster axel, fixar, dra, återgår till FE. Upprepning: 16.
- Vi sänker örat till vänster axel, gör en halv sväng från vänster axel till höger. Huvudet är tungt. Upprepa 8 gånger på ena sidan och den andra.
- Vi sänker huvudet framåt, hakan når den jugulära fossa. Vi återgår till undersökningsperioden. Upprepa 4 gånger.
- Lägre tänder och läppar omfamnar överläppen, kasta huvudet tillbaka, stärka träningen, sänka munkarnas hörn till sidan. Håll positionen och vrid huvudet till övre högra hörnet och räkna till åtta. Vi återvänder till IP, vi sänker huvudet och upprepar detsamma till vänster.
- I den sista träningen kopplar vi samman allt som gjordes i det föregående: Ta tag i överläppen med de nedre läpparna, luta huvudet, sänk munkarnas hörn, sväng höger med en fördröjning, gör vänster vändning med en fördröjning om 8 sekunder.