Övningar i att klämma i nervkärlen

Den sciatic nerven är den längsta i kroppen, och den har en anslutning till många inre organ. Av olika anledningar är det fastnat (ischias) och behandling innebär i detta fall nödvändigtvis fysisk aktivitet. Övningar i att klämma nervcellen hjälper till att förbättra blodcirkulationen, ta bort smärta och aktivera muskelarbetet. Dessutom eliminerar speciell gymnastik andra problem med muskler och ryggrad.

Komplex av övningar i att klämma i nervkärlen

Först och främst bör det sägas att om nervsjukdomen har förtäppts , är det nödvändigt att kontakta en neurolog för att ordinera en lämplig terapi och godkänna en uppsättning övningar för behandling av den sciatic nerven. För att klasserna ska vara effektiva följer du följande regler:

  1. Det är viktigt att korrekt följa tekniken för övningsövningar och, om möjligt, bättre att göra under handledning av instruktören för träningsterapi. Saken är att felaktigt utförande av övningar endast kan förvärra tillståndet.
  2. För att få resultatet är en träning inte tillräckligt, så du behöver träna regelbundet. Minst två sessioner ska utföras per dag.
  3. När mycket smärta känns under sessionen, sluta omedelbart och ta en paus.
  4. Gör alla rörelser långsamt och undvik eventuella abrupta handlingar.
  5. Du kan arbeta hemma, det viktigaste är att ytan ska vara platt och fast.
  6. Det är viktigt att ta hänsyn till att även om smärtan har upphört, finns det inget behov av att sluta och sluta studera, vilket kommer att bidra till att konsolidera resultatet och minska risken för förvärring i framtiden.

Komplexet som presenteras nedan är inte lämpligt om smärtan hos den akuta och den sciatic nerven är riktigt inflammerad, eftersom detta bara kan intensifiera smärtupplevelserna. Fysisk träning är användbar när akuta symtom avtar, och med det kan du påskynda återhämtningsprocessen. Övningarna nedan är lämpliga för förebyggande.

Effektiva övningar för intrång i sciatic nerven

  1. Sitter på golvet, sträck dina ben framåt. Ett ben bör böjas i knäleden och låsa händerna under knäet. Det är viktigt att se till att ryggraden är platt. Det är nödvändigt att långsamt dra knäet till bröstet och vid slutet för att fixa kroppens position i 10 sekunder. Under detta är det viktigt att andas fritt utan dröjsmål. Ta sedan långsamt foten tillbaka på plats och upprepa övningen till andra sidan.
  2. För att utföra nästa övning för sciatic nerven, sitta på ryggen, böja knäna. På grund av spänningen i bukmusklerna lyfter du båda fötterna ca 15-20 cm från golvet. Det är viktigt att fixa läget för en sekund, och sedan tillbaka benen till startpositionen. Medan du gör övningen, håll din nedre rygg tryckt på golvet. Det är nödvändigt att göra fem repetitioner.
  3. Nästa övning kombinerar de två tidigare. Sitt på ryggen, räta benen framför dig. Böj ett ben i knäet, ta det med händerna och dra det mot bröstet. Positionen är fixerad i 10 sekunder och sänker sedan långsamt benet. Kom ihåg att nedre delen ska hållas pressad mot golvet och inte hålla andan. Upprepa övningen och den andra sidan.
  4. Den sista träningen när man knyter näsan i skinkan är bekant för många sedan skoldagarna. Sitt på golvet, sträcker benen framför dig. Andas ut, lut dig framåt och sträck ut dina armar mot benen, försök att röra på benen. Gör träningen långsamt och vid maximal sträckning, fixa läget i 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen.