Låt oss börja med utbildningsprogrammet och ta reda på vad som är BCAA. Läkemedlet, som kommer att diskuteras - ett sporttillskott, vilket är ett komplex av vitala aminosyror. Det finns tillgängligt i flytande form, såväl som tabletter, kapslar och pulver. Vi kommer att överväga möjligheten att BCAA är ett pulver, men först kommer vi att ta reda på kompositionen av denna beredning.
Kemisk komposition av BCAA
Sammansättningen av läkemedlet innefattar följande aminosyror:
- Leucin . Denna aminosyra är välkänd för dem som är involverade i fitness, såväl som kroppsbyggande. Hon deltar aktivt i bevarande av muskelvävnad i fungerande skick och bidrar till byggandet av en ny. Med hjälp av detta sätts ett hinder in för att förhindra förstöring av proteiner i kroppen vilket förbättrar kvaliteten på de muskler som bildas. I kroppen finns det inga mekanismer för framställning av leucin, därför kan det i det dagliga livet endast erhållas genom att konsumera produkter som är källor till denna aminosyra. Bland dem: fisk, kalvkött och nötkött, kyckling- och kalkonfiléer, samt surmjölkprodukter och jordnötter.
- Valine hjälper till att återställa kroppen efter träning, åtföljd av kraftig fysisk ansträngning. Med hjälp är det möjligt att förbättra samordning av rörelser, ökar reaktionshastigheten. Han deltar aktivt i ämnesomsättningen, i synnerhet proteiner, och reglerar kväveintaget i kroppen. Valine finns i ägg av kycklingar, nötkött, kycklingfilé och lax och valnötter.
- Isoleucin hjälper till att fylla kroppen med styrka och energi, och hjälper också till att öka muskelmassan. Stärker blodets rörelse på grund av dess ytterligare syreförsörjning, vilket förbättrar hemoglobinkvaliteten, reglerar mängden socker i blodet. I närvaro av isoleucin återställs kroppen, efter kraftig fysisk ansträngning, så snart som möjligt. Källor till denna aminosyra är fisk, ost, ägg, kycklingfiléer och kalkoner.
Vad är lämpligt för BCAA i pulver?
Varje form av BCAA har sina fördelar:
- läkemedlet i tabletter eller kapslar har en långvarig start: dess effekt på kroppen börjar 15-20 minuter efter administrering;
- Vätska och pulverpreparat börjar deras verkan nästan omedelbart efter administrering.
Inträdesordning
För att göra komplexet effektivt måste du veta hur man korrekt tar BCAA i pulver. Ordern för att ta drogen beror på hastigheten av dess penetration i kroppen och effekten av effekten. I allmänhet, som övning visar, ta det vid olika tidpunkter: på morgonen eller under dagen, liksom före träningen, under eller efter slutet av klasserna.
- Många tror att den bästa tiden att ta drogen är på morgonen, eftersom man tar BCAA i pulver efter lyft innebär att sänka nivån av kortisol och säkerställa säkerheten och livskraften hos musklerna.
- Du kan ansöka BCAA och hela dagen, men på det här resultatet finns mycket motstridiga recensioner: vissa tror att en sådan order är ganska acceptabel, andra tror att det finns regler om hur man använder BCAA-pulver. Och de säger att användningen av pulver på dagtid inte kommer att vara tillräckligt effektiv på grund av att en annan mat som stöder aminosyranivået kommer in i kroppen. Det är därför som tar drogen hela dagen, som många tror - det är ingen mening.
- När det gäller hur man dricker BCAA i pulver innan man börjar träna, måste man bestämma sig med tränaren. Dessutom beror det på om det fanns en måltid före träning: om inte, använd läkemedlet rätt lämpligt.
- Hur korrekt dricker du BCAA i pulver under träning? För att göra detta, späd portionen i 200 ml vatten: detta gör att kroppen kan ge energi under träningstiden.