Rörelse och fysisk aktivitet är nödvändiga för vår kropp. De stärker benen och musklerna, gör lederna mer flexibla och arbetet i alla organ och system - balanserat. Kardiovaskulärsystemet och trycket normaliseras, tarmarnas och lungens arbete förbättras, fett brinner. Och oftare än sjukdomar och inte åldrande orsaken till våra sjukdomar, nämligen brist på fysisk aktivitet.
Vi vet om det och försöker spela sport. Eller vi försöker återuppta klasser om det finns en paus av någon anledning. Men i det första och i andra fallet är det mycket viktigare att skydda din organism än att jaga efter resultaten.
Vad ska jag veta när jag återvänder till träning?
- Snabb betyder inte bra. Försök aldrig att uppnå snabba resultat. Avbrottet även om två veckor är redan ganska lång tid. Under denna tid "glömmer kroppen" på belastningen och blir van vid att arbeta i ett mer avslappnat läge. Han förlorar styrka, uthållighet och flexibilitet och är inte redo att motstå den tidigare belastningen, som tidigare inte kunde verka för tung.
- Smärta är en signal om aggression mot kroppen, och inte en naturlig följeslagare för träning. Smärta under träning är oftast ett tecken på trauma, även på mikronivå, när dina muskler eller tendinösa fibrer är sönder. Och om du inte doserar belastningen, men uppfattar smärtan som vanligt, kommer skadorna att bli vanliga - och du kommer att ångra det efter många år. Så ignorera inte smärtan. Minska lasten, stanna, slappna av.
- Gör inte borrar eller jerks. I alla händelser bör de inte startas. Skarpa rörelser utan föruppvärmning leder till stretching eller riva av muskler och senor.
- Om du är trött - sluta inte träna genast. Slutliga övningar är nödvändiga, under vilka musklerna "svalnar", kommer blodcirkulationen att återställas. Trots allt, under träningen har blodflödet till lemmar och arbetsmuskler ökat avsevärt och stagnation kan inträffa där, och blodtillförseln hos några andra organ och kroppsdelar, tvärtom, kommer att vara otillräcklig.
- Börja inte lektioner på tom mage. Det hjälper inte dig att gå ner i vikt - det bevisas av de genomförda undersökningarna. Men musklerna lider - "hungrig" träning leder till förstörelsen av muskelvävnad.
Hur tränar du rätt?
- Börja med en uppvärmning. Den första lektionen, sträcker, sträcker och sträcker musklerna. För mer kan du bara inte vara redo.
- Öka lasten långsamt. Tvinga inte händelser, ge dina muskler, ledband, leder och andningsorgan att anpassa sig, anpassa sig till nya krav. Rusa inte för att gå in i det integrerade träningsprogrammet, särskilt under de första 7-10 dagarna, även om du står bakom din grupp.
Om du praktiserat sport tidigare, och då var det en paus, börja med en belastning halva beloppet som var vid den tiden. - Bli förlovad utan tvång, med nöje. Belastning och rörelse bör ge dig glädje. Om du övervinner dig själv och gör övningar "Jag kan inte" - du är ansträngande och andning är fel. För kroppen är det en signal om besvär, en förstörande effekt, och han kommer att försöka försvara sig. Därefter kan du, i stället för att förbättra ditt välbefinnande, förvänta dig störningar, inre obehag, funktionsfel hos interna organ och system och förvärra sjukdomar.
- Ge tillräcklig sömn och tillräcklig näring. Din kropp behöver extra styrka, för att du skapar stressiga förutsättningar för det. Du kanske tror att allt är i ordning, men glöm inte att dina behov nu har förändrats. Du förlorar energi - du behöver återställa den. Var rimlig, tålmodig och omtänksam mot dig själv.