Gymnastik för äldre

Det är svårt att bestämma i vilken ålder det är viktigare att få en fullvärdig, vanlig fysisk belastning: i ungdom eller i ålderdom. Under alla omständigheter kan både och den andra skydda oss från utvecklingen av nästan alla sjukdomar.

Ständigt genomförda studier, vars resultat visar att måttlig gymnastik i åldern inte bara har en positiv inverkan på den fysiska hälsan utan även stöder minnet, håller ett tydligt sinne och tillåter i slutändan en person att känna sig del av samhället i alla åldrar.

Problemet med människor i deras ålder är nästan alltid ett långvarigt depressivt tillstånd, de äldre känner sin "värdelöshet" till denna värld. Det är därför det är mycket viktigt att hitta hobbyer, hobbies och ständigt lära sig något nytt. Om du aldrig har gjort övningar i ditt liv, så kanske morgon gymnastik är ett idealiskt alternativ för äldre. Detta kommer att ge upphov till glädje och optimism för hela dagen.

Idag kommer vi att uppmärksamma en omfattande gymnastik för äldre.

Komplex av övningar

  1. Vi knådar nacken: vi sänker vårt huvud framåt, vrid våra halsar åt höger och till vänster, som en pendel.
  2. Gör huvudet till vänster axel och till höger. Sedan sträcker vi till vänster axel och till höger.
  3. Vi gör rotationer av huvudet, 4 gånger på varje sida.
  4. Vi lägger våra händer på våra axlar och gör cirkulära vändningar fram och tillbaka 6 gånger per sida.
  5. Händerna sträckte sig ut till sidan, vi böjer våra armar i armbågarna och utför rotationer. 6 gånger per sida.
  6. Vi inandade, vi skilde våra händer och vid utandning lutar vi framåt, vi återgår till startpositionen, vi böjer i ryggen med utspädningen av våra händer.
  7. Semi-hängande eller "plie". Pinnar ihop, strumpor ihop, armar i midjan. Vi gör halvhöjning, vi lyfter våra knän åt sidan.
  8. Vi gör fulla knep med cirkulära händerrotationer.
  9. Vidare är de mest användbara övningarna av gymnastik för äldre kvinnor och höftledets hälsa.
  10. Sitt ner på mattan, breda benen så bred som möjligt. Andas, armar spridas, sträckt till höger ben. Vi upprepar på vänster ben och i mitten.
  11. Benen drogs, inandades, armarna spreds och sträckte sig till båda fötterna.
  12. Ett ben var rätat, den andra - böjd vid knäet. Vi inandade, vi spred våra armar och sträckte oss till ett rakt ben. Vi gör en övning på båda benen.
  13. Vi sitter på golvet, knäna böjda, sänkta till höger, huvudet sträcker sig åt vänster. Vi upprepar också till andra sidan.
  14. Vi sitter på golvet, knä böjda. Lyft upp det vänstra benet, samtidigt slita av höften. Lossa inte foten, dra den åt höger och sätt tillbaka igen och sänk den. Upprepa och på högra foten.