Var och en av oss har en tillfällig reserv, som vi ofta lämnar oanvända. Det handlar om morgontiden, som vi föredrar att vakna upp. I stället för att lyssna i ytterligare 15 minuter i sängen, gör en insats och du kommer inte ångra det - morgonmorgenövningar med Daria Lisichkina övertygar dig.
Tro mig, under dagen är det inte mer tid att tillhöra dig själv. Vi har alltid något för någon, och på morgonen är det ibland den enda tiden att göra övningar med Daria Lisichkina.
Principen om morgonövningar Darya Lisichkina är enkel - vi gör banala "skol" -övningar, men viktigast av allt, gör vi något för vår hälsa.
Laddning Daria Lisichkina är ett perfekt alternativ för både morgon och kvällsutbildning. Dess fördel på morgonen är att den inte tröttnar, den bara uppfriskar, och på kvällarna är det ett bra sätt att värma upp före en kraftutbildning .
Darya Lisichkinas morgonövning: övningar
- Benen på axlarna breddade sina händer i låset och sträckte sig upp till taket. Vi sträcker ut vid utandning, vi sänker vid inandning. Upprepa - tider.
- Vi lyfter båda händerna uppåt, utan att ansluta dem. Dra ut den högra sidan av kroppen, dra upp med din högra hand - känna hur din interostala muskler sträcker sig. Sträck kroppens vänstra sida - vi sträcker vår vänstra hand uppåt. Utför - 8 gånger.
- Vi lyfter upp båda händerna uppåt, vi sträcker sig, då gör vi en lutning i höger sida och den avslappnade cirkelrörelsen från kroppen och händerna mot vänster ben. Upprepa lutningen till vänster sida, sedan alternerande. Utför - 4 gånger.
- Händer till sidorna, höja dem till nivån på axlarna. Vi vänder om i kroppen - med din högra hand drar vi upp, vänster tillbaka, och vice versa. Utför - 8 gånger.
- Benen på axelns bredd, händerna i midjan - vi knådade fotleden. Vi stiger upp på tårna och faller på klackarna. Utför - 8 gånger.
- Vi gör rider från höger till vänster, rider på foten "revben" - ytterkanten på den högra foten och den inre vänster, sedan den yttre vänstra och den inre höger.
- Benen ihop - vi knådar våra knän. Händerna på knänna, benen är halvböjda - knäna böjer sig, böj sedan, medan de gör cirkulära vridningar.
- Ben på bredden på axlarna, böja knäna, händerna på midjan. Rikta höger knä, böj vänster knä - lyft höften upp till höger, raka sedan höger knä, böj vänster knä - höja höften till vänster. Vi utför 16 gånger.
- Benen är rak, den övre delen av kroppen är fast, benen är avslappnad. Övre och axlar rör sig inte, benen med höfter svänger åt vänster och sedan till höger. Vi utför 8 gånger.
- Vi svänger våra höfter framåt bakåt, sedan passerar vi till strumporna och sedan till klackarna.
- Vi gör cirkulära rotationer med höfter samtidigt som vi försöker att inte arbeta med axlar och huvud. Vi utför 8 gånger per sida.
- Benen är raka, luta sig framåt, armarna sträcker sig efter kroppen. Vi försöker hålla ryggen rakt, vi böjer inte våra ben.
- Vi sätter axelbladet ihop - vi drar bröstet framåt, sedan runt baksidan - bröstet kollapsar inuti.