Så att du kan få maximal effekt från ett tillsatsmedel behöver du veta hur man korrekt tar protein . De rekommendationer som anges på komplexets förpackning motsvarar inte alltid verkligheten.
När är det bättre att ta protein?
Om du just börjat ta protein är det bäst att observera följande behandling: ta protein på morgonen, före och efter träning, och även på kvällen. Ta 30 gram protein i en timme efter träning för att reparera de förstörda muskelfibrerna. På morgonen måste det tas för att återställa det så kallade "proteinfönstret", och före träning kommer näringstillskottet att ge den nödvändiga energin och styrkan. Om du inte har träning idag, använd en proteinskaka före och efter lunchen.
I vilka doser ska jag ta protein?
Allmän rekommendation - med tillsats för att få cirka 25% protein är nödvändigt. Men om du tränar hårdare kan mängden nödvändig tillskott öka. Bara överdriv det inte, annars kommer du inte att skada kroppen.
Hur ska du ta protein?
Protein kan blandas med juice (bara inte med citrus), med mjölk, och även med vatten. Det beror helt på vad du äntligen vill få, bara en proteincocktail eller ett protein-kolhydratkomplex.
Vad är en proteincocktail?
I grunden innehåller kompositionen av denna cocktail protein och kolhydrater, andra tillägg beror på tillverkaren. Så för att göra en cocktail mångsidig i det tillsätter vitaminer och mineraler, men för en uppsättning muskelmassa är de inte särskilt viktiga.
Den enda korrekta kombinationen är protein och aminosyror , eftersom det bidrar till att snabbt assimilera proteinet och ökar dess biologiska värde. Därför är det värdelöst att ta komplext protein med mineraler och vitaminer för muskelförstärkning, de tillsätts endast för att öka priset på livsmedelstillsatsen. Detta gäller även för kreatin, det kommer bara att gynna kroppen om det i en dos kommer att vara någonstans runt 15 g, och i själva verket är det i ett sådant komplex ca 1 g vilket är obetydligt.
Smakskvaliteter
Producenter försöker diversifiera produkten med olika smaker. Berry-frukt tillsatser är inte särskilt populära, eftersom de har en kemisk smak, så många idrottare föredrar smaken av choklad och vanilj, eftersom samvetsgranna tillverkare använder en naturlig produkt. Många idrottare väljer generellt protein utan smak, för att de tycker att detta är extra kemi.
Hur tar man protein för viktminskning?
Användningen av protein för viktminskning är som följer:
- Ta protein efter träning, eftersom det kommer att förhindra förstöring av muskelvävnad och kämpa med
fettbildning. - Protein kommer att minska aptiten och behovet av mat. Således blir dina portioner mindre, vilket innebär att du inte får tillräckligt med kalorier.
- Om du tar proteinet efter träning och före sänggåendet, kommer metabolismen att förbättras, och under sömnen fortsätter kroppen att konsumera kalorier.
Vad är bättre att inte göra?
Det rekommenderas inte att använda protein mer än normalt, eftersom det inte kommer någon nytta av detta. Allt extra protein som du använder kommer bara att komma ut ur kroppen. Följ därför alla rekommendationer för användning och överstiger inte normen. Att ta ett protein under eller efter en måltid kommer inte att ge några resultat, och det kan inte absorberas i kroppen alls. Generellt smälter proteinet i 8 timmar, så det är ofta ingen mening att använda den. Mängden protein du behöver beror på kroppens vikt.