Vill du ha en platt mage, gör dig redo för det hårda arbetet, eftersom de feta insättningarna från detta område går väldigt långsamt. Det är nödvändigt att känna till reglerna för träning och effektiva övningar, samt funktioner relaterade till näring.
Hur man uppnår en platt mage?
Omedelbart är det värt att säga att viktminskning lokalt på ett ställe är inte realistisk, eftersom volymerna kommer att minska hela kroppen. För att få ett bra resultat är ett integrerat tillvägagångssätt viktigt, det vill säga det borde fungera i flera riktningar på en gång: spela sport, följa med en kost och använd kosmetiska förfaranden. Dessutom, om du är intresserad av att göra en platt mage, glöm inte bort hälsosam sömn och vila, utan vilket det blir svårare att gå ner i vikt.
Övningar för en tunn midja och en platt mage
För att bli av med fett måste du bränna den och göra det utan fysisk ansträngning kommer inte att fungera. Du kan träna i gymmet, fitness och andra områden i grupper och hemma, viktigast av allt, gör det regelbundet. Övningar för en platt mage: hjärtbelastning, olika variationer av vändningar, svängningar och lutningar, plank och torsionshula-hoop. Det finns en viss lista över regler för effektiv träning:
- Öva regelbundet och bättre varje dag. Det är viktigt att göra framsteg, det vill säga öka antalet gånger upprepade gånger.
- Titta på andan när du tränar, och fördröja inte det.
- För att få en platt mage är det bättre att träna på tom mage eller 2 timmar efter att ha ätit.
- Följ exekveringsmetoden, eftersom resultatet beror på det.
Öva "vakuum" för en platt mage
Om du vill få otroliga resultat, använd den här andningsövningen. Med regelbunden träning kan du minska magevolymen, förbättra matsmältning och blodtillförsel till organ. Du kan göra ett "vakuum" genom att ligga, sitta på knäna, stå och på alla fyra. Det första alternativet är det enklaste, och det sista är komplicerat. "Vakuum" för en platt mage utförs enligt följande:
- Placera dig själv på golvet, hålla benen böjda i rät vinkel, placera fläckarna på golvet. Koppla av andningen, och gör sedan maximal utandning och håll andan.
- Gör en "falsk andedräkt", det vill säga släpp in luften, men dra bara in i magen ännu mer. Som ett resultat kommer membranet att dra in och expandera bröstet.
- Magen ska vara så mycket som möjligt dras och tucked upp till ryggraden. Håll dig i denna position under maximal tid, och slappna av och andas sedan.
Fukutsuji teknik för platt mage
Den japanska metoden är ett revolutionerande sätt att bli av med den feta vikten på buken. Det är nödvändigt att vrida rullen från en vanlig handduk och fästa den med ett tunt rep eller sträng. Det borde inte vara för stort. Övning med en handduk för en platt mage är väldigt enkel:
- Sitt på golvet, eftersom den hårda ytan är viktig.
- Sätt tillbaka rullen och lägg försiktigt ner på golvet och håll handduken till hands. Det är viktigt att kudden är precis under naveln när kroppen tar ett vågrätt läge.
- Lägg ut dina ben, men vrid fötterna så att tummen berör varandra. Händerna sträcker sig uppåt, pekar palmerna mot golvet och korsar de små fingrarna.
- Koppla av och stanna i denna position i 5 minuter. Det är hela hemligheten hos en platt mage. Öka tiden regelbundet.
Yoga för en platt mage
Utmärkt resultat att gå ner i vikt ger yoga. Med enkla asanas kan du återställa metabolismen, minska aptiten, strama huden och stärka musklerna.
- En platt mage och en tunn midja kan erhållas genom att utföra enkla ställen: kobra, hund, krigare, båt, kamel och andra.
- Du måste börja från några minuter om dagen och gradvis lägga till tid.
- Upprepa varje asana 3-4 gånger. Gör dagliga träningspass.
- Det är viktigt att äta ordentligt och sedan blir resultaten synliga på 2-3 veckor.
Massage för en platt mage
Förutom övningar, kommer kosmetiska förfaranden, till exempel nypmassage, att vara användbar. Det leder till en minskning av volymen och en förbättring av blodcirkulationen. Som ett resultat blir huden mjuk, cellerna och bukmusklerna blir tonade. Instruktionen hur man gör en tunn midja och en platt mage ser så ut:
- Lägg på ryggen, slappna av och applicera basoljan på din hud.
- Med din handflata, gör några rörelser runt naveln och rör dig medurs. Detta kommer att värma huden.
- Efter detta fortsätter du att röra medurs, utföra knäppande rörelser. Gradvis öka intensiteten av exponeringen.
- Du måste slutföra massage när huden blir något rödaktig. I slutet, gnugga din mage med en handduk.
Diet för en platt mage
Att förlora utan rätt näring är omöjligt, så du bör justera din meny. Inga strikta dieter, för om resultatet blir det kommer det bara vara tillfälligt. Näring för en platt mage innehåller sådana regler:
- Ät varje 3-4 timmar och i små portioner, vilket hjälper till att glömma hungern och sprida ämnesomsättningen.
- Använd mycket vatten, så dagsräntan är 1,5-2 liter.
- En diet för en platt mage i en vecka och andra alternativ bör innehålla mat rik på fibrer.
- Eliminera från kosten fett, kalorier och andra skadliga livsmedel som innehåller enkla kolhydrater och mättade fetter.
- För att snart se en platt mage äter en gång om dagen proteinmat, men väljer bara dietprodukter, till exempel fjäderfäkött, mjuka mjölkprodukter och så vidare.
Rengöringsgelé för platt mage
Att gå ner i vikt kan vara med en enkel dryck som hjälper till att rengöra tarmarna, förbättra kroppen och normalisera vikt. Kissel för en platt mage är ett utmärkt alternativ för lossning av dagar. Drick det hela dagen, förutom mat. Smaken är inte perfekt, men resultatet är utmärkt. Du kan utföra lossning varje månad och ännu oftare.
ingredienser:
- havregryn - 200 g;
- betor - 200 g;
- pommes frites utan pips - 200 g;
- vatten - 2 liter.
preparatet:
- Skalad bete och rist. Pommes frites - finskuren med en kniv.
- I en kastrull häll vatten, koka det och skicka sedan alla ingredienser där.
- Koka gelé i 15-20 minuter. på en liten eld under locket.
- Dra av buljongen och du kan dricka genast. För ett par timmar före sömn rekommenderas att dricka maximal mängd gelé. Resten av mängden ska druckas hela dagen i små portioner. På morgonen rekommenderas att äta ut den ansträngda tjocken i stället för frukost.
Produkter för platt mage
Vill ha en vacker figur, då glömmer du en gång för alla sötsaker, bakning, rökt, fett och andra högkalorimat. För att få en platt mage hemma, inkludera i sådana diet sådana produkter:
- Grönsaker . De innehåller mycket fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Ät både råa och kokta grönsaker.
- Gröna . Lägg till mer persilja, basilika, oregano och andra gröna till disken, vilket har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
- Fisk . Inkludera i olika menyer olika typer av fisk minst ett par gånger i veckan.
- Spannmål . I kosten bör vara användbara kolhydrater, som är i bovete, ris och andra spannmål, liksom i pasta från durumvete.
- Kött I kosten för en platt mage bör vara närvarande dietkött från två till fem gånger i veckan.
- Frukt . Detta är en ersättning för skadliga sötsaker, så äta frukter och bär varje dag.
- Surmjölkprodukter . Det är användbart att använda surmjölkprodukter, men bara de borde inte vara feta.
Flat mage efter leverans
Många kvinnor, som försöker återvända till formuläret så snart som möjligt efter leverans, börjar vara engagerade i 1-2 veckor och detta är ett misstag. Läkarna rekommenderar att vila i 60 dagar och låter kroppen återhämta sig. För att hjälpa de naturliga processerna måste du ha ett speciellt postpartumbandage . Tänk på att en platt mage efter kejsarsnitt är en svår uppgift och återhämtning tar ännu mer tid.
- När läkaren löser, med hänsyn till organismens individuella egenskaper och leveransproblemet, kan man fortsätta med övningarna. Först tillbringa 10 minuter vardera. på dagliga träningspass.
- Gå ner i vikt utan riktig kost kan inte, så glöm det vana att äta för två. Även under amning kan du inte överdriva. Tänk på en balanserad kost, så att mjölken är bra, men det finns inga extra kalorier. Ta mat bråkigt.
- En platt mage kan ses snabbare om du använder en kosmetologs tjänster eller regelbundet självständigt utför hemmetoder, till exempel massage, omslag och så vidare.