Idag är kvinnors fitness mycket populär. Den moderna standarden för skönhet, som främjas av media, är en smal, smart tjej, och många strävar efter att matcha den. Det spelar ingen roll om du gör träning i gymmet eller praktiserar det hemma, det viktigaste är att du i alla fall kommer till ditt mål - en smal och vacker kropp.
Fitnessprogram för kvinnor
Beroende på vilka mål du ställt för dig själv kan ditt program vara annorlunda. Det är bäst att bygga en detaljerad plan innan du börjar studierna - det låter dig inte stänga av halvvägs.
Först och främst, starta en speciell anteckningsbok, där du anger dina första data: höjd, ålder, vikt, bröstvolym, midja och höfter. Kritiskt titta på din figur i spegeln och notera vad du ska kämpa med. Kom ihåg att du inte kan ställa dig själv orealistiska mål! Ditt mål ska vara enkelt, tydligt och inkludera flera steg, under löpande tid som du kan uppnå fördjupningen av din dröm.
Till exempel bestämde du dig för att göra fitness efter födseln, för att städa din mage och höfter. Först av allt, vänta på den tid som läkaren rekommenderade att du gör utan fysisk ansträngning. Först efter detta, när din träning inte är helt hälsofarlig, kan du göra en plan och gå till ditt mål.
Med hjälp av fitness är kroppen lätt att göra perfekt, men överallt behöver du konsistens och, viktigast av allt, tiden. Förvänta dig inte att i en vecka kommer du att återfå figuren av en tjej. Skynda inte, sätt av det i några månader. Tune in för långtidsarbete.
Så när du har bestämt problemområdena kan du välja ditt program. Observera att det är grundläggande fel att bara ge belastning till de zoner du bryr dig om mest! Till exempel, utan att träna din rygg, är det svårt att skapa en vacker press. Därför är det nödvändigt att inkludera övningar på alla muskelgrupper, men välj 2-3 övningar per problemzon.
Du har förmodligen också en uppfattning om vilka övningar som krävs i det här fallet. Falls och Mahi - för vackra ben, squats - för skinkorna, övningar för pressen och push-ups - för en vacker mage, klasser med hantlar - för händerna. Eller, om du går i gymmet, motsvarande simulatorer. I din anteckningsbok är träning ett schema (minst 3 träningar per vecka), skriv en träningsplan och övningar. När ditt individuella träningsprogram är klart kan du komma ner till affärer. Glöm inte en gång i veckan att mäta kroppsparametrar och jämföra dem med tidigare för att spåra framsteg. Och kom ihåg, om du inte är trött efter träning betyder det att det inte är så mycket för det.
Hem Fitness: Övningar
För att göra en plan för träning i hemmet för att stärka musklerna och öka kaloriförbrukningen (vilket hjälper till att gå ner i vikt) kan du utnyttja ett så enkelt klassprogram:
- Värma upp Vrid huvudet, händerna, fötterna, arbeta genom alla lederna.
- Värm upp musklerna . För att kunna fortsätta träna, måste du värma upp dina muskler. Detta kommer inte att skada dem. Det finns många alternativ: gör en 10-minuters jog eller kör på plats, hoppa med ett hopprep, dansa till glad musik.
- Övning i armarna . Ta hantlar i dina händer (eller till exempel små flaskor med vatten).
Dra dina händer framför dig, minska och späd ut axelbladet 20 gånger. Komplett 2-3 tillvägagångssätt. - Öva på fötterna . Utför 20 svärd med varje ben.
- Övning på ben och skinkor . Utför attacker, 3 uppsättningar av 15-20 gånger.
- Träna på skinkorna . Gör squats, 3 uppsättningar av 15-20 gånger.
- Övning för pressen . Ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna, händerna bakom huvudet. Riv av scapula från golvet, 3 uppsättningar av 15-20 gånger.
- Övning på baksidan. Ligga ner på magen, riva av golvet samtidigt raka armar och ben, 3 uppsättningar av 15-20 gånger.
I slutändan är det önskvärt att göra några stretchövningar för att slappna av i musklerna och inte lida nästa dag.