Gillian Michaels har etablerat sig som framförallt en brottare med övervikt. För många av hennes nuvarande fans började banan till fitnessvärlden med fettförbränning. Träning med GilianMichaelles vid första ögonkastet kommer du inte att vara svårt alls, men efter att ha upplevt på dig själv förstår du att det här bara är helvete.
principen
Intervallträning Gillian Michaels består av kraft- och hjärtbelastning samt övningar för pressen. Lektionen är uppbyggd enligt 3-2-1-programmet, varav:
- 3 minuter är en kardio träning med Gillian Michaels;
- 2 minuter är en styrketräning med Gillian Michaels;
- 1 minut - övning på pressen.
Allt detta har formen av intervall cirkulär träning och upprepas flera gånger.
Men tillräckligt för att raka tungor är det dags att börja farväl av fett!
övningar
- Vi lägger oss ner på golvet, på ryggen sätter vi våra händer bakom huvudet, höjer benen och sänker dem vertikalt mot golvet. Vi lyfter både benet och kroppen samtidigt. Vi utför också på det andra benet.
- Vi tar hantlar i handen, ta bågskyttens ställning - ett ben dras tillbaka, den andra är böjd 90 ° från golvet. Händerna sträcker sig parallellt och drar upp dem.
- Squats "pendulum" - hantlar i händerna, squat, böja benet framåt, sedan tillbaka, medan båda händerna lyfts upp till axlarna. Elbows förblir vid bagaget.
- Utför övning 2 på andra benet.
- Vi utför squats "pendul" på andra benet.
- Hoppning med vridning - händer och fötter är riktade i olika riktningar, vi gör ett hopp med full tur.
- Slipsar - korsade benen, händerna sänker inte under bältet, i hoppet byter vi baren.
- Återigen utför vi hoppning med vridning.
- Vi utför diabilder.
- Vi lägger oss ner på golvet, sträcker våra ben, raka hantlar rakt upp över bröstet (en lätt övning utförs utan hantlar och med halvböjda ben). Vi ökar andas utandning. Vi sänker på inspiration nedåt. Vi växlar upp i centrum med upp- och nedgångar.
- De lägger hantlar, hand över huvudet, benen lyfts och böjda i rät vinkel. Vi drar benen och kroppen till varandra.
- Öva "militär press och tryck". Startpositionen står, händer med hantlar är böjda i rät vinkel. Vi lyfter det böjda benet i rätt vinkel och med förlängningen av benet utför vi en press av hantlar på övervåningen.
- Ben parallellt med varandra, hantlar i händerna, armbågar inplaceras framåt. Squatting, vi lyfter händerna med hantlarna till axlarna.
- Övning 12 på andra benet.
- Vi gör igen squats med bänkpress (övning 13).