Idag vill vi berätta om hur man lagar en geyner med egna händer.
Innan historien om hur man gör en geyner , låt oss prata om vad en geyner är i allmänhet, för vilka ändamål och vem ska ta det.
Gainer avser produkter av sportnäring. Till skillnad från protein består det inte bara av protein utan även av en stor dos kolhydrater. Helst bör geyner inte innehålla fett eller fettinnehållet bör vara vanligt.
Gainer är nödvändigt för de idrottare som satte sig uppgiften att gå upp i vikt. Den mest effektiva är mottagaren av geyner inom 30 minuter efter styrketräning (det är optimalt att stänga kolhydratfönstret). Dina muskler kommer att kunna kompensera för glykogenbutiker. Protein absorberas bättre av kroppen, och på grund av den höga kaloriinnehållet i denna produkt kommer du helt återställa förlusten av kalorier efter träning.
Gainer, som alla andra produkter av sportnäring, kan köpas i specialaffärer. Dessutom finns det flera typer av geyser till salu:
- För dem som har en ekomomorf fysik, blir viktiga för dem ett stort problem att använda en viktökning med ett protein och kolhydratförhållande på 1 till 3 delar. Också denna cocktail är lämplig för älskare att spendera i hallen varje dag.
- För ägarna till den mesomorfa kroppen (de är människor med medelhöjd och kroppsbyggnad är det mycket lättare för dem att gå upp i vikt än den första kategorin att gå ner i vikt). Det är värt att uppmärksamma blandningar med förhållandet mellan proteiner och kolhydrater som 1-2 eller, om du väger mycket lätt, 1 till 1 .
Naturligtvis är sportnäring och i synnerhet en geyner inte billig. Därför glädjer vi de som inte vill gaffla ut - du kan förbereda en homer hemma! Naturligtvis kan ett sådant idealiskt balans som i färdiga cocktails inte uppnås, och protein, som är självständigt förberedt, kommer inte att vara så högt. Men geyneren, kokad hemma, det finns ett stort plus - du vet alltid exakt vad som finns i kompositionen.
Det enklaste receptet på en geynercocktail hemma är mjölkbaserad.
Vi tar mjölk 2,5% ca 0,5 liter. Mogen bananer - 3 stycken. Vi lägger till ett paket med stallost (150 gram), det är bättre att ta fettfri. Häll ut en handfull nötter - det är ca 30 gram och generöst vattnas med honung - 3-4 matskedar. Allt detta slås försiktigt ned. I den färdiga blandningen, cirka 1100 kalorier och ca 1 liter volym. Denna cocktail är uppdelad i 3 gånger och njut av en god och viktigast, en användbar drink.
Ett annat alternativ är att göra en hemgeyner baserad på stugaost. Vi behöver ett halvt kilo fettfri stallost. Häll i det 100 gram kefir med en fetthalt av 2,5. Vi skickar där 200 gram mogen melon, aprikosjuice - 3 teskedar och ett halvt glas aprikos eller persiknektar. Tillsätt 50 gram cashew och havregryn. Allt visp. I denna version har vi ungefär en liter av volymen av den färdiga geyner och nästan 1200 kalorier. Dela också upp i flera mottagningar.
Som du kan se är det enkelt att laga en homer hemma, du kan visa din fantasi och prova olika kombinationer och smaker. Kom ihåg de grundläggande reglerna för att laga en geyner hemma:
- I en portion bör vara från 10, och företrädesvis från 20 gram protein. För att göra detta, inkludera mjölk, mjölkpulver, protein, stuga ost, äggvita etc. i kompositionen.
Tips: hur man gör en proteinginer - blanda det med juice och sylt. Allting, den snabbaste generen är klar. - Inkludera även lättassimilerade kolhydrater från 30 gram per portion. Här, fullständig frihet - söt frukt och bär, sylt, sylt och honung, nötter och torkade frukter, samt sötjuice och nektar. För mer smak kan du också lägga till kryddiga kryddor, samt choklad och kakao.
Använd säsongsbetonade bär och frukter i första hand, välj produkter av hög kvalitet. I det här fallet kommer din kropp att få det bästa, och du kommer att märka den gynnsamma effekten av cocktail geyner.