Ländryggen består av endast fem ryggkotor. Den största bördan faller på dem, oavsett om vi står eller sitter. På grund av felaktigt fördelad belastning (klasser av asymmetrisk sport, som att kasta en boll eller tennis, och också på grund av hypodynami) är ryggraden i ländryggsregionen mycket frekvent hos både barn och vuxna.
sjukdom
Barn börjar oftast att känna till sjukdomar i muskuloskeletala systemet från skolios . Skoliosi i ländryggen är nästan osynlig, och uppfattas till och med av barnets föräldrar som normal utveckling. Men om du tittar noga indikerar det sluttande bäckenet, stupet och de kollapsade axlarna (I sjukdomsgraden) det brådskande behovet av övningar för behandling av ländryggens skolios.
En annan vanlig sjukdom är osteokondros. Det första symptomet är en plötslig smärta i nedre delen av ryggen med plötsliga rörelser, nysning, hosta. Baksidan förlorar rörligheten, arbetet i genitourinary systemet störs, smärtan ger jämn till benen.
Och orsakerna och övningarna för behandling av osteokondros hos ländryggen är inte annorlunda än skolios. Obalanserad näring och hypodynamia leder till störning av ämnesomsättning och näring i vävnaderna i de intervertebrala skivorna, och fysiskt arbete eller överdriven belastning - till deras deformation.
Eftersom vi talar om intervertebrala skivor, bör vi nämna protrusion - en degenerativ förändring i skivorna. Oftast förekommer exakt i ländryggen och är föregångaren till ländryggen. Vanligtvis märker människor bara ångest när en nerv kommer att klämma under en skarp rörelse.
Vid behandling av utskjutningar i ländryggen övningar övningar också LFK , läkemedels analgetika, antiinflammatoriska läkemedel och i de mest allvarliga formerna - till och med kirurgisk ingrepp.
Och den sista av de vanligaste formerna av sjukdomar är hypermobilitet. Det framgår av det faktum att ryggkotorna inte under bukningen bildar en jämn båge, men en linje med tårar, det vill säga några av dem sticker ut från den gemensamma raden. Med instabilitet i ländryggen är träningsrollen att stärka muskulärkorseten och fixa ryggraden. I detta fall, för att stärka positionen på ryggkotorna, används en mjuk fästkorsett för midjan och halshalsen för nacken.
övningar
Och nu ska vi börja övningarna för ländryggen, som hjälper till att ta bort smärtan, stärka musklerna och normalisera böjningarna i ryggraden.
- IP - sitter på knä, skinkor på hans klackar, hans händer är på knä. Vid inandningen böjer vi ländryggen medan vi försöker lämna bröstområdet rostfritt. Och vid utandning räknar vi och böjer.
- IP - ligger på baksidan, på ena sidan på sängens kant. Underbenet är maximalt långsträckt, övre benet är böjd och ligger i popliteal dimple. Vänster arm är på knäet, högra handen är på sidan. Vändningen uppnås genom att bäckenet vrids i en riktning och axelbältet - i det andra. Vid inandning, vrid huvudet så långt som möjligt till höger, samtidigt som du trycker lätt på knäet med handflatan. Fixera läget i några sekunder och upprepa till andra sidan, vänd på andra sidan av soffan.
- Ändring av övningen - vi ligger på vår sida, vi gör allt som i föregående övning. För att arbeta med nedre delen av ländryggsregionen - det övre benet böjer vi inte vid knähålan, men nedan, vid Achillessenen. Hela resten, vi upprepar, som i träning. 2.
- Nu ändringen för övre delen av ländryggsregionen - vi lägger oss ner på soffans kant, på sidan, nu, böj inte övre benet, men sträck det till sidan. Alla övriga vi upprepar som i träning. 2. Vi jobbar tills lätt smärta, men inte stark!
- Upprepa övning 2 igen med ändringarna.
- IP-hållning av sybarit. Ligger på hans sida vilar vi på armbågen. Den högra handen på höften, armbågen ser bort. Maximera med hjälp av höftens arm och i detta läge gör vi några ryckiga rörelser mot naveln. Vi upprepar till andra sidan.