Föll upp från kalorierna, eller snarare, från deras överskott. För att gå ner i vikt måste du öka energiförbrukningen och minska kaloriintaget. Det finns ett alternativ att hålla sig till en kost som redan har målats på måltider i kvantitet och tid, men det är möjligt att välja vad du äter och räkna själv vad och hur mycket du behöver. I varje fall är beräkning av kalorier för viktminskning en kost för ansvariga människor som är vana vid att kontrollera alla processer som uppstår runt.
godsaker
Till skillnad från mode dieter, som vanligtvis är avsedda för 1500-1600 kalorier, måste du beräkna ditt individuella behov av energi. Vad är plusen här? Människor leder olika livsstilar, arbetar i olika sfärer och har olika fysiska belastningar. Dessutom finns det också sådana begrepp som tillväxt, önskad vikt och ålder. Allt detta påverkar mängden kalorier vi behöver. Detta kallas att beräkna behovet av kalorier, och det är nödvändigt att börja räkna med den grundläggande metabolismen - det belopp som din kropp spenderar på processer av vital aktivitet i viloläge.
Således kan du gå ner i vikt utan att känna ständig hunger (som en diet som görs för en helt annan
mänsklig), och även utan att skada kroppen.
Vanligtvis äter människor samma produktsortiment, så i en vecka kommer alla dina räkningar att automatiseras, eftersom alla kaloriuppgifter om rätter du kommer att spela in. Dessutom förlorar inte vikt vid beräkningen av kaloriintaget att du ska gå till ett café eller äta på familjeförsamlingar. I nätverket på restaurangerna kan du hitta önskad maträtt, se ingredienserna och beräkna vad du ska göra denna måltid.
Och när det gäller familjen middagar, så snart du kan väga produkterna manuellt, kommer kalorivärden att sitta i ditt huvud, du kan enkelt välja något själv i en frestande familjemeny.
Och viktigast av allt, vad du lär dig på din egen hud, hur din kropp blir fet och full. Du kommer att upptäcka sina mekanismer och hitta harmoni med dig själv.
Räkningsprocessen
Så, för att lära dig hur man beräknar den nödvändiga kalorihalten behöver du en köksskala, en miniräknare och en anteckningsbok. Köpt produkter - sätt dem på bordet och beräkna allt med ett tryckt kaloribord . Spela in resultaten i en anteckningsbok.
Nu om du vill göra en smörgås kan du väga rätt mängd ost, bröd, skinka, sallad och grönsaker och beräkna vad en smörgås verkligen är.
Kom ihåg att kalorierna under värmebehandling inte går bort, förång inte. Om du stekar i olja, lägg till kalorivärdet på ytterligare 20% genom att använda olja.
Te, vatten och kaffe anses vara kalorifria, vi tar endast hänsyn till grädde, mjölk, socker etc.
motståndare
Trots det faktum att metoden för att beräkna kaloriintaget för viktminskning är erkänt av nutritionists är mycket effektivare och ofarlig än någon monodiet, finns det fortfarande motståndare. För det första är det dem som tror att övervikt inte beror på överflödiga kalorier, utan från en överträdelse av andelen proteinfettkolhydrater. Sådana människor föredrar bara att utesluta kolhydrater för ett tag.
Det finns också anhängare av kvantitativ minskning av livsmedelsförbrukningen. De kommer från parametern en maträtt = en näve. Dessutom finns en metod som bygger på erkännande av hunger och aptit. I det här fallet måste du lära dig att tillfredsställa hunger, men undertrycka aptit.