Utbildning på en stationär cykel påverkar inte bara kardiovaskulärsystemet utan hjälper också till att gå ner i vikt. Med regelbunden träning kan du inte bara bli av med onödiga kilo, utan också förbättra kroppsrelateringen. Det viktigaste är att välja rätt program för dig själv och ta hänsyn till befintliga regler.
Hur man går ner i vikt på en träningscykel?
Börja träna med en uppvärmning, som kommer att förbereda kroppen. För detta ändamål är sit-ups, olika lutningar och mahas idealiska. Det är nog att spendera 10 minuter på uppvärmningen, som värmer upp kroppen. Var noga med att göra stretchövningar. Det är viktigt under träningen att inte ta långa pauser, eftersom effektiviteten i denna träning är kraftigt minskad. För att få resultatet bör intensiteten ändras periodiskt.
Effektiva träningssystem på cykeln för bantning:
- För nybörjare. Twist pedaler ska vara 3-4 gånger i veckan, medan ockupationen ska vara 20-30 minuter. För att uppnå den önskade intensiteten, försök att göra 50 varv på pedalerna på en minut.
- Genomsnittlig lastnivå. I så fall bör träningen ske 3-5 gånger i veckan, och minst 20 minuter och högst 45 minuter. När det gäller intensiteten, på en minut är det viktigt att göra 60 varv på pedalerna.
- Intervallträningssystem på en stationär cykel. Detta alternativ anses vara det mest effektiva för viktminskning. Intervallträning innebär att man växlar ett snabbt och långsamt tempo. Vi rekommenderar att du snabbt vrider pedalerna i 30-60 sekunder och sedan i långsam takt - i 1-2 minuter.
I slutet av träningen rekommenderas att sträcka ut för att lindra spänningar från musklerna. En annan hemlighet - det rekommenderas att växla träning, sitta och stå. Du kan experimentera med motståndsbelastningen. Kom ihåg att för att gå ner i vikt är det viktigt att övervaka mat.