Omelett är den favorit frukosten av många människor runt om i världen. Alla förbereder det på egen väg: vissa piskar bara ett par ägg, andra lägger till mjölk eller vatten åt dem, andra kompletterar maträtten med lök, tomater, skinka och andra produkter. Det finns ett stort antal variationer av denna maträtt, och varje omelett har sitt eget kaloriinnehåll . Från den här artikeln kommer du att lära dig om energivärdet för de vanligaste arten av denna morgonrätt från ägg.
Kaloriinnehållet omelett
Tänk på olika alternativ för matlagning och hur, beroende på dem, kommer den slutliga produktens kaloriinnehåll att ändras:
- en klassisk omelett från två ägg - 118 kcal per 100 g;
- omelet från ägg med mjölk - 184 kcal;
- ägg med ost - 340 kcal;
- omelett med mjölk 1% steam - 135 kcal;
- omelet med tomater - 165 kcal.
Omelettdiet har ett kalorivärde på ca 110 enheter och är ett par piskade ägg utan tillsatserna kokta på ånga.
För enkelhets skull, låt oss överväga kaloriinnehållet hos de mest populära tillsatserna för omeletter. För att beräkna kaloriinnehållet i den färdiga maträtten, lägg till det angivna numret till omelettens energivärde (med eller utan mjölk):
- tomater - 18 kcal per 100 g;
- ost - ca 300 kcal per 100 g;
- Bulgarisk peppar - 28 kcal per 100 g;
- skinka - 145 kcal per 100 g;
- kycklingkött - 219 kcal per 100 g;
- mjölk 1% - 42 kcal per 100 g;
- lök - 41 kcal per 100 g;
- svampar - 28 kcal per 100 g;
- oliver - 115 kcal per 100 g.
Således beror mängden kalorier i en omelett direkt på ingredienserna som du använder när du lagar mat. Dessutom påverkar mängden olja: det är bäst att laga mat i en modern keramisk eller Teflon-pan, som inte kräver tillsats av olja.
Fördelar med en omelett till frukost
Det är ingen hemlighet att ägg är en perfekt balanserad proteinprodukt, vilket är perfekt för att börja dagen. Omelett - en maträtt, inte bara näringsrik, men också användbar, eftersom det i ägg finns vitaminerna A, B1, B6, B9, E och D, och även mineraler som järn och by. Tack vare detta kan du inte bara njuta av en trevlig smak, utan också stärka din kropp och få många viktiga ämnen sedan morgonen.
Dessutom äter en vanlig person sällan grönsaker och frukter, och du kan lägga till svamp, grönsaker och grönsaker till omelet, vilket gör att skålen är ännu mer användbar för kroppen som helhet.
När man talar om fördelarna med omeletter är det värt att komma ihåg och skada - om du inte lagar det för ett par, är det troligt att du steker denna maträtt, och den här typen av värmebehandling är svår att uppfattas av kroppen.
Omelett för viktminskning frukost
Omelett är ett av de rekommenderade frukostalternativen för de som vill gå ner i vikt. Detta förklaras helt enkelt: omelet är näringsrikt och näringsrikt, innehåller mycket näringsämnen och låter dig tonas och kommer inte ihåg mat till lunchtid. Dessutom är det lätt att förbereda, vilket innebär att en sådan frukost inte kommer att falla ur schemat.
Låt oss överväga några varianter av en diet för att odla tunna, baserat på principerna om riktig näring, där omelet används till frukost.
Alternativ 1
- Frukost: omelett med mjölk, grönt te utan socker, en bit kli bröd.
- Lunch: en portion sallad från färska grönsaker, en skål med soppa.
- Eftermiddagsmat: ett äpple.
- Middag: nötkött bakat med courgette eller zucchini.
Alternativ 2
- Frukost: omelet med tomater, grönt te utan socker, en bit kli bröd.
- Lunch: Sallad från kokta grönsaker (som vinaigrette), lätt grönsaksoppa.
- Eftermiddagsmat: Kiwi.
- Middag: kyckling, bräserad med kål.
Alternativ 3
- Frukost: omelett med svamp, grönt te utan socker, en bit kli bröd.
- Lunch: En portion bukvete med nötkött, te utan socker.
- Eftermiddagsmat: ett glas yoghurt.
- Middag: bläckfisk serveras med kokta potatisar.
Alternativ 4
- Frukost: omelett med ost, grönt te utan socker.
- Lunch: en servering soppa-puree, te utan socker.
- Eftermiddagsmat: en halv kopp kockost.
- Middag: fisk bakad med grönsaker.
Glöm inte att middagen ska sluta tre timmar före sänggåendet, och portionerna bör inte vara mycket mer "restaurang". Äta så, du kommer lätt att återfå harmoni och berika kroppen med användbara ämnen.