Kardiovaskulär sjukdom är den främsta orsaken till döden över hela världen. Bristen på ekologi, som sådan, betonar, en galen livrytm, konstant rusning och naturligtvis en obalanserad, överfylld snabbmat och halvfabrikat - allt detta bidrar till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar. Denna lista kan dock kompletteras med en annan viktig punkt: Som det visat sig är det i de flesta människor en uppenbar brist på kalium och magnesium, och dessa två faktorer är ansvariga för hjärtans hälsa och säkerhet. För att undvika detta underskott, vi nu räkna ut vilka produkter som är mest kalium och magnesium.
kalium
Det visar sig att det inte är svårt att förse dig själv och hela din familj med kaliuminnehållande produkter, bara konsumera varje dag något från den här listan:
- mager kött
- spannmål: bovete, hirs, havre;
- potatis i huden;
- grodvete
- gröna ärtor, bönor och sojabönor;
- svamp;
- morötter, betor, rädisa, paprika, pumpa, aubergine, kål, majs;
- vattenmeloner och meloner;
- körsbär, äpplen, vinbär, körsbär, kiwi, päron, avokado , björnbär, druvor;
- datum, torkade aprikoser, russin, prunes, fikon;
- valnötter och hasselnötter.
Kombinationen av kalium, kalcium och magnesium är mycket värdefull i produkter. Denna typ av uppsättning kan ge dig hårda ostar. Som ni kan se kan kalium hittas i de flesta typiska produkter för vår region. Det är bara för att få reda på hur mycket vi behöver:
Normen för en vuxen frisk person är 2 gram per kg vikt. För gravida kvinnor stiger normen till 3 g och för barn - 20 mg / kg.
Med produkter som innehåller kalium, sorterade vi ut, kom tur och magnesium:
- bananer, aprikoser, hallon, jordgubbar, jordgubbar, persikor;
- vita bönor;
- sesamfrön;
- potatis, spenat;
- nötter;
- oljig havsfisk;
- kaninkött.
Både kalium och magnesium finns i kött och mejeriprodukter. För att få större hälsofördelar rekommenderar vi att du fortfarande väljer icke-feta livsmedel, eftersom inget kaliumantal kommer att bidra till att ta bort allt fett efter middagen med stekt, fet fläsk.
Äppeljuice är känd för sitt kaliuminnehåll, och skalet av äpplen är användbart för att rengöra blodkärl och kommer att fungera bra förhindrande av ateroskleros.
Daglig mängd magnesium:
- barn - 100 mg;
- ungdomar - 100-200 mg;
- vuxna - 300 mg;
- gravida kvinnor och kvinnor under amning - 400-500 mg.
Produkter som sänker kalium och magnesium
Om du konsumerar mycket kaffe , starkt te, och böjer också pinnen med sött, kan du vara säker på att förbrukning av kalium och magnesium i produkter inte hjälper dig. Ovan nämnda drycker sänker nivån på alla mikroelement. På samma sätt finns det även pickles, alkohol och kolsyrade vatten.
nytta
Där kalium och magnesium ingår, kanske du redan har komma ihåg. Och nu kommer vi att bo mer detaljerat om deras användbarhet.
Alla vet att kalium och magnesium är mikrodelar av hjärtat, vi kommer att överväga vilka processer de deltar i:
- förbättra blodkärlens elasticitet
- sänka blodets viskositet och därigenom förhindra blodproppar;
- tjäna som en ideell profylax för uppkomsten av aterosklerotiska plackar;
- är ansvariga för hjärtpulsens hastighet;
- delta i tillförseln av näringsämnen till hjärtmuskeln;
- reglera metabola processer.
Här är en ofullständig lista över sina funktioner. Imponerande?
Om det inte finns tillräckligt med kalium och magnesium i din kost börjar myokardiet svälla, det är mer problematiskt att slappna av och komma i kontakt, och dess näring och syreförsörjning försämras. Tortyr inte din kropp, det kommer att tacka dig för varje användbar produkt. Avvisa från skadlighet, de leder inte till någonting bra, förbrukar bara färska och hälsosamma produkter, och viktigast av allt - ta hand om ditt hjärta i förväg, då kan det vara för sent.