En stor gymnastikboll eller fitball är en uppfinning av schweiziska läkare som använde den för rehabilitering av patienter. Idag använder vi övningar på bollen, främst för viktminskning.
Regelbunden motion på bollen kommer att vara positiv för pressen, musklerna i höfterna, skinkorna, benen, armarna och ryggen. Det är - hela kroppen. Dessutom används övningar på gummibollen för att träna gravid för att utveckla musklerna i det lilla bäckenet och i övningsterapi för personer med muskuloskeletala sjukdomar.
övningar
Vi kommer att vara förlovade i ett klassiskt övningsövning på en boll för att växa tunt i magen.
- Vi lägger tonvikten på underarmarna, kläm bollen mellan fötterna, sträcker knäna och räta ut benen vid utandning. Vi utför 8-16 gånger.
- Håll sedan bollen med rakbenen på baldakan och utför vridning åt höger - till vänster. Vi gör 8-16 gånger.
- Nästa övning med en stor boll är en superset: vi kontrollerar 1 och styr 2 igen 8-16 gånger.
- Vi sänker bollen till golvet, lägger sig ner och lägger fötterna på den. Vinkeln i knäna är 90 °, händerna bakom huvudet, vi gör ca 24 repetitioner.
- Lägg till vridning till höger - till vänster. Utandning på toppen.
- Vi byter kroppslyftning med vridningar.
- Vi sträcker våra ben, fötter på bollen, höjer bäckenet upp och står 8 poäng. Vi går ner på inspiration, med en utandning lyfter vi ett bassäng, då lyfter vi också rätt ben - vi fixar position på 8 konton. Vi sänker bäckenet och lägger ner, andas in, andas uppåt och upprepa till vänster ben.
- Kläm bollen mellan fötterna, händerna längs kroppen, gör uppåt med raka ben uppåt. Ärendet är hårt tryckt på golvet, vi utför 16 gånger.
- Komplicerande - vi lämnar bollen från fötterna till händerna och vice versa. Vi gör 16 gånger.
- Håll benen raka, bollen mellan fötterna, händerna på sidorna, vridning - vi sänker benen med bollen till vänster, vi återvänder till mitten och till höger.
- Vi lyfter benen med bollen vertikalt, gör vriden åt höger och vänster.
- Ligga på sidan, är bollen klämd mellan fötterna, tyngdpunkten på vänster underarm. Lyft upp dina raka ben. Sedan tar vi raka ben fram och tillbaka. Vi håller benen på vikt med 8 poäng.
- Vi byter sida. Vi upprepar motion 12. Varje övning görs 8-16 gånger.
- Vi byter sidor, betoning på höger knä, vila på sidan av bollen. Vi lyfter det vänstra benet 8 till 16 gånger, fixar det och gör pulsen uppåt bara uppåt. Vi drar ett ben framåt - tillbaka. Vi upprepar igen - ups, krusningar, till sidan. Vi håller det raka benet framför och lyfter upp det, fjäder det och håller det i vikt.
- Vi byter sida och upprepar till höger ben.