Om hur man går ner i vikt finns redan skrivna omskrivna hundratals ton papper och lika mycket (eller ännu fler) terabytes i nätverket. Vi vet alla hur man går ner i vikt, men av någon anledning lyckas inte alla. Kanske är det värt att titta närmare på detaljerna, nyanser. Idag kommer vi att diskutera mycket kompetenta tips för att gå ner i vikt.
dietist
Den bästa dietisten är en nutritionist, och trots allt är processen att gå ner i vikt förknippad med dieter. Så, låt oss börja med råd från en dietist för att gå ner i vikt.
- Varierad mat. Det är osannolikt att du länge ska sitta på magert bovete, och om du lyckas är det nästan oundvikligt att efterfatta på sött och tjockt. För att inte slåss om extremiteter, skapa själv en mångsidig meny, utan strikta begränsningar och tidsintervaller. För en idealisk figur och snygging stör inte, men i måttliga doser.
- Byt disken en storlek mindre. Ät av efterrättplattor och drick från glasögon. Istället för gafflar och skedar använder du pinnar för sushi - med dem kommer du definitivt att äta långsamt och medvetet.
- Jämför etiketterna. Det bästa rådet för att gå ner i vikt är att ersätta, inte eliminera. Vill du ha yoghurt? Läs etiketterna för vart och ett av alternativen och välj minst fet.
- Ge inte upp familjen fest, men följ principen - försök allt, inte ät något.
- Förvirra inte hungern med törst. Lär dig att höra kroppens behov.
endokrinolog
När det gäller endokrinologer är deras roll i studien av övervikten långt ifrån den sista. Endokrinologer delar tre typer av människor ur genetisk synvinkel:
- är benägna att övervikt (i släktet nästan alla led av övervikt);
- den gyllene medelvärdet (få fett om du äter mycket söt och mjöl och lätt gå ner i vikt, eliminera dessa livsmedel);
- ökad metabolism (i deras släkt var det nästan ingen full, de kan äta så mycket som de vill ha och inte plumpa).
I detta avseende, tips endokrinolog för viktminskning mer sannolikt för dem som tillhör den första kategorin:
- Människor med en tendens till fetma borde spendera hela sitt liv som övervakar kosten.
- Här är det lämpligt att överge en gång för alla de "vita" produkterna - vetemjöl, raffinerat socker, vitt ris, pasta och liknande.
- Tillräckligt fysiskt arbete kommer att rädda dig från att hålla sig till strikta dieter. Enligt endokrinologi finns det tre typer av viktminskning, de bygger alla på principen att "spendera mer än att äta":
- en styv diet med lågt energivärde;
- konstant sport i nemerenyh kvantiteter;
- måttlig övning och balanserad kost .
Behöver inte vara en doktors doktor i endokrinologi för att förstå att det senare alternativet är det mest optimala ur förhållandet "viktminskning - hälsa".