Komplexa övningar för att gå ner i vikt hemma - det är bekvämt, sparar tid och pengar, men det är svårt psykologiskt: om du inte har stark motivation, är det osannolikt att du följer planen. Detta kräver antingen ett meningsfullt mål eller en järnvilja.
Schemalägg övningar hemma
Programmet för träning hemma för tjejer börjar med schemat. Snart kunde du se resultatet - en vacker, stark och passformig kropp, du måste öva tre till fem gånger i veckan. Till exempel, måndag, onsdag och fredag eller varje dag på morgonen, förutom helger.
Schemat bör vara bekvämt för dig, och viktigast av allt - lektionerna ska vara vanliga. Om du arbetar på din kropp som är för aktiv och sedan släpper klasser blir effekten minimal.
Hur man gör ett träningsprogram hemma?
Övningar för att studera hemma bör väljas utifrån deras mål. Men väldigt få människor tar hand om siffran för ingenting - de flesta börjar bara göra sig själv när det är dags att gå ner i vikt eller anpassa figuren.
- Övningsprogrammet för att gå ner i vikt hemma bör innehålla minst 30 minuters aerob träning (springa på plats, hoppa rep, aktiv dans) och minst 30 minuters träning (övningar med hantlar hemma eller alternativ som push-ups, sit-ups, lunges, torsion tung vinkel osv.). Denna balans gör att träningsprogrammet för att gå ner i vikt hemma inte bara för att bränna fett, men också för att främja bildandet av muskelmassa, vilket i slutändan gör figuren smal och passande. Det är också användbart att inkludera kardioövningar i komplexet, men hemma kan de endast utföras i rätt takt om det finns simulatorer som en löpband, stepper eller träningscykel, eftersom de antar en hög intensitet av fysisk aktivitet.
- Programmet för kropptonus innehåller övningar för tjejer som i hemmet tenderar att göra kroppen mer attraktiv: armarna är starkare, rumpan är tätt och rund, bröstet är upprätt, magen är platt och höfterna är täta. Sådana övningar inkluderar välkända push-ups, hantelklänningar, sumo squats, enkla vändningar, bakben i stående position (för skinkorna) och andra alternativ. Det är viktigt att inte bara arbeta igenom problemområdet utan också att ge hela kroppen ett tryck: i detta fall kommer musklerna att utvecklas mer intensivt. Du kan också inkludera övningar med en skivstång eller ett huskorg som hjälper dig på kortast tid att bilda rätt muskelmassa vilket ger kroppen ett snyggt och attraktivt utseende.
Utbildningen i hemmet ska utformas på ett sådant sätt att varannan vecka är det antingen en ökning av lasten, eller - antalet tillvägagångssätt. När du känner att hela din norm är väldigt lätt att utföra, upphör din kropp att spänna och utvecklas, vilket innebär att det inte blir några framsteg.
Dessutom är det viktigt att komma ihåg kosten: 2 timmar före träning och 2 timmar efter det kan du bara äta protein, annars kommer kroppen inte att dela upp fettinnehåll och
Vilka övningar kan jag göra hemma?
Komplexa övningar för hemmet kan innehålla absolut vilken övning som helst, från enkel till komplex. Det viktigaste är att ersätta en från tid till annan med andra, att ladda mer än en muskelgrupp, sedan en annan, att ständigt utveckla din kropp.
Oavsett vilken kraftbelastning du väljer är det viktigt att komma ihåg att övningar för att gå ner i vikt hemma är först och främst att springa på plats och hoppa över repet. Detta är det första och främsta åtgärdet som du kan ta emot feta avlagringar på buken, sidorna och höfterna. Om du försummar dem får du en solid press som är osynlig för andra, tillförlitligt dold under ett lager av fett.