Du kan alltid gå ner i vikt och du behöver det, inte nästa måndag. Självklart bör denna process förberedas - men är det inte vad vi gör varje dag? När allt kommer omkring, talar vi antingen om kostvanor / viktminskning / viktökning eller bara argumentera framför spegeln om den omhuldade "hur man går ner i vikt". Tillräckligt snyggt - vi är mer än redo för denna viktminskning, så att efter det kommer tyngden att gå undan en gång för alla.
Så jag vill gå ner i vikt, var börjar jag? Från planen!
Var du ska börja gå ner i vikt - sätt in ett mål
Först måste du bestämma - du vill gå ner i vikt snabbt eller länge. Alternativen är oförenliga, därför väljer vi för dig - "under lång tid". Och det betyder att vi inte bara bör uthärda hungersveckan, men förändra hela vår kost och faktiskt sättet att leva.
Ställ dig ett riktigt mål - att förlora 1,5-2 kg per månad.
Hur man börjar gå ner i vikt - Välj en diet
Goda dieter händer inte, det gäller konceptet som vi lägger in i ordet diet. Faktum är att begreppet helt enkelt betyder mat som kan vara skadligt eller användbart.
Så här är en användbar kost en kost som är tillämplig i det dagliga livet, och inte en diet som du inte kommer att hålla i mer än tre dagar. För förtroende för valets korrekthet, föreslår vi att du känner till statistiken:
- bland alla som sitter på en diet kan endast 18% skryta med något positivt resultat;
- 25% av viktminskningen överlevde en maximal månad av den genomsnittliga kosten.
- 10% - Tål 2 månader;
- och 65% - bryta ner under de första veckorna;
- människor som har brutit sig från en diet, som ett resultat, kommer tillbaka med vikt, och de flesta måste vända sig till läkare, efter den vanliga metoden att gå ner i vikt.
För att behålla en matdagbok är det enda rätta sättet att börja gå ner i vikt bättre. För att förstå vad som är fel i ditt liv (från engångsfest, tro mig, ingen blir tjock, vikt uppstår på grund av systematism), är det nödvändigt att analysera. Därför är det nödvändigt att skriva ner lite tid allt som ätit en dag och försök att eliminera de mest negativa föremålen från kosten i framtiden.
Näringsvanor
Så din rätt platta ska se ut så här:
- ½ - grönsaker;
- ¼ - protein;
- ¼ - en användbar kolhydratsidorrätt (pasta och bröd från hela korn, gröt , kokta potatis).
Vi behöver också fetter, men de är användbara. Ta bort alla skadliga fetter:
- korvprodukter;
- Kakor och godis med feta krämer;
- marker;
- snabbmat.
Psykologiska tricks
Kanske är frågan om när det är bättre att börja gå ner i vikt verkligen relevant. Förlora vikt ska vara från måndag, eller någon annan dag i veckan som du gillar, verkar det lyckligt, lyckligt. Detta är viktigt, för att gå ner i vikt och ett nytt sätt att leva måste du förbereda - moraliskt. Utarbeta en plan, förstå betydelsen av dina handlingar, ackumulera en törst för att hitta dig själv i en ny kropp - viktigast av allt, brinner inte ut. Dra nytta av våra psykologiska knep hur du börjar gå ner i vikt:
- din mat ska vara gott - om du äter hatad broccoli, kommer de bara att skada dig och att gå ner i vikt kommer att bryta utan att börja
- välj mat som du "ljuger" själ - även om de inte är de mest kostholdiga, men ändå lämpliga för dagliga, snarare än en gångsmåltider.
- svälta inte - när du kan komma ut, men det minskar inte siffrorna i vågen, men lägger till psykiskt obehag, vilket innebär att detta inte är vårt alternativ.
- 80% av maten ska vara användbar, 20% förblir på nonsens, som inte har någon hälsosam mat eller viktminskning - ge dig själv chansen att få andan, planera veckodagen när du tillåter dig att äta något som är riktigt gott och älskat.
Döm inte dig själv för vad du har ätit - vad du åt eller åt, var bara smartare och älska dig själv nästa gång, för att du försöker själv!