Träningsband

Enig, du skulle vara glad att arbeta hela kroppen med bara en övning. Naturligtvis, vem skulle ha vägrat detta, men är det här overkligt? Träningsbar - det här är precis den övning som kommer att ge rätt belastning på alla muskelgrupper, eller nästan alla grupper. I denna artikel kommer vi att överväga nyttan av övningsfältet, liksom dess sorter.

nytta

För att förstå vad ett mirakel vi själva tidigare har berövat, är det först och främst att föreställa sig vilka muskler som arbetar i baren. I baren håller vi på flera punkter av stöd - från två till fyra. Två punkter - det här är en övnings sidobalk, fyra - standarden i den bakre positionen. Totalt håller vi vår kropp på tårna på fötterna och i händerna, respektive, arbetar, åtminstone benen och händerna.

När du gör baren stannar hela framsidan av benens muskler, och så mycket så att de i nybörjare kommer att skaka enormt i den här posen. När det gäller händerna gäller övningen biceps , triceps och deltoidmuskler.

Om baren är komplicerad, höjer benen börjar kalvsmusklerna och skinkorna. Det är sålunda möjligt att pumpa upp avundsvärt runda skinkor i några veckor och bli av med feta kalvar.

Dessutom är baren också en terapeutisk övning: ländringsmusklerna, livmoderhalsen och axlarna är inblandade. Det vill säga baren är en universell övning för att förebygga osteokondros, liksom ett sätt att bli av med smärta efter en lång, stillasittande arbetsdag.

En av de grundläggande reglerna som du kommer att bekanta dig med nedan, när du läser hur man gör övningsfältet är broderad mage. Plank och bidrar redan till viktminskning, men drar magen, som om man pressar den på ryggraden, ökar du spänningen i buksmusklerna ytterligare. Raka, snedställda och laterala muskler fungerar. Därför är i första hand utövningsfältet avsett för pressen.

övningar

Det finns många alternativ för att göra baren: på de böjda händerna, på rätta, med det upphöjda benet eller armen, och också på sidan. Vi ska göra ett maraton och göra alla slags fantasier om ämnet i baren.

1. Nåväl, låt oss dyka in i den praktiska sidan av den bästa träningen för viktminskning, det vill säga remmarna!
2. Vi börjar med att värma upp: vi står vid att ligga och böja i höfterna, som om vi går in på en cobraställning. Nu stiger vi uppåt, lyfter bäckenet över huvudets nivå och böjer sig i ryggen. I en dynamisk takt flyttar vi från en position till en annan 10 gånger.
3. IP-hållning i baren på raka händer. Vi överför vikt från en sida till den andra och värmer laterala muskler.
4. Komplicerande: vi bär vikten på sidan och lägger sig ner på en, sedan på andra sidan, vridning.
5. IP-hållning i baren, böj det böjda benet under bröstet och sträck det vertikalt uppåt, grotta i ryggen. Vi utför 6 gånger per ben.
6. IP - baren, ta ett steg bakåt med rätt fot, riva av höger hand från golvet och räta den över huvudet. Vi återvänder till IP, vi gör 6 gånger per sida.
7. Vi utför vridning med handhöjningen och faller, slingrande arm under armen. Vi utför växelvis på båda sidor.
8. Vi ligger på vår sida, vila på underarmen och sidan av nedre foten, armbågen strax nedanför axeln. Vi stiger uppåt, drar övre benet och lyfter överarmen, då förbinder vi benen, sänker handen och släpper höften till golvet. Vi utför på båda sidor.
9. Mellan övningarna kan du göra tio sekunders raster, för att hålla den enkla positionen i baren med böjda knän. Dessutom, efter träning, kommer du att skaka musklerna i händer, fötter och pressen. Efter detta, det mesta att det finns en riktig styrketräning, rekommenderas att sträcka sig för att slappna av musklerna.