Har bestämt sig för att gå ner i vikt, köpa en prenumeration på gymmet eller, alternativt, för att få muskelmassa, är det nödvändigt att ändra din kost tillsammans med den. Av stor betydelse är korrekt näring under träning, för det kommer att bero på detta, om det överskjutande fettet förvandlas till muskler. I den här artikeln kommer denna fråga att täckas.
Korrekt näring när du tränar i gymmet
Det måste genast sägas att kroppen inte behöver sakna näringsämnen. Men här finns det speciella egenskaper: enkla kolhydrater måste bytas ut av komplexa, öka andelen protein i kosten och fetter, för det mesta, använda grönsaker och djuren får fisk och skaldjur. Det är på användningen av enkla kolhydrater att kroppen svarar på produktionen av insulin, vilket utlöser processen med fettavlagring. Komplexa kolhydrater stimulerar tillväxten av muskelmassa, inte fet, och de har också förmågan att ge en känsla av mättnad under lång tid.
Fetter är nödvändiga för en person, därför är det omöjligt att vägra dem helt och proteiner är kända för att vara huvudbyggare av ben och muskler. Korrekt näring i styrketräning kräver obligatorisk förbrukning av frukost och en tät middag, men närmare kvällen bör kaloriinnehållet i mat vara lägre, men det gäller för det mesta för dem som vill gå ner i vikt. Men i alla fall måste du sitta vid bordet minst 5 gånger om dagen och äta maten i små portioner förutom de tekniker som går före eller avslutar träningen.
Näringsregler
Två timmar före klasserna måste du äta tätt. Livsmedel måste innehålla en del protein. Det kan kokas eller ångas fisk, biff, goulash, etc. På garneringen koka ris, bovete eller pasta. Dessutom bör 30-40 minuter före klasserna äta ett par frukter med lågt glykemiskt index och ta en proteincocktail. I allmänhet måste alla inblandade dricka mycket för att förhindra uttorkning, och en proteindryck och törst släcker och ger en ökning av muskelmassan.
Omedelbart efter träning är det nödvändigt att äta gott och igen mat baserat på protein. Om idrottaren före köttet åt kött, då skulle han välja en fisk. Koka en sidovägg, till exempel linser, och laga en sallad. De som vill veta hur man äter ordentligt när man tränar för viktminskning, rekommenderas att inte äta inom 2 timmar efter klasserna, för att förlänga processen med fettfördelning och för att förhindra ökningen av muskelmassa. Därefter kan du tillåta lätt mat, till exempel stewed grönsaker, ostkaka gryta eller müsli fylld med yoghurt.
Under morgonövningen ger rätt näring till tjejerna avslag på frukost och klasser på tom mage. Efter natten saknar kroppen glukos och om den inte ger det, börjar den konsumera fett, vilket är vad du behöver gå ner i vikt. Om denna rådgivning inte är möjlig på grund av yrsel och illamående, kan du lätt
Korrekt näring med träningspraxis, oavsett om det syftar till att minska eller viktökning, ger inte möjlighet att äta på natten. Allt som smälts vid denna tid på dagen kommer att bli fett, vilket omedelbart kommer att deponeras på sidorna, midjan och andra ställen. Dessutom, på natten, kroppen och i synnerhet matsmältningssystemet bör vila, och inte fungera, och tvinga det att fungera, kan du provocera en mängd problem, alltifrån förstoppning och slutar med en metabolisk störning. Den bästa måltiden för natten är ett glas kefir.