Subkutant fett förstör inte bara figuren utan har också en negativ inverkan på hälsan. Hela folket lider oftare av kardiovaskulära, endokrina och gastrointestinala sjukdomar. Om du vill veta hur du ska bli av med subkutan fett, måste du börja med näring och justera sedan den fysiska belastningen.
Strömförsörjning
För att bli av med överflödiga fettceller är det inte nödvändigt att sätta sig ner på för strikt diet, det räcker att vägra mjöl, söt och fet. Det är omöjligt att helt avlägsna kolhydrater och fetter från kosten. Den första bör erhållas från livsmedel rik på komplexa kolhydrater - spannmål, det vill säga spannmål, samt grönsaker och frukter. Fetter ger en fördel för grönsaken och de som finns i fisk. För att bli av med subkutan fett på buken måste du konsumera så mycket fiber som möjligt och sänka det totala kaloriintaget något. Svälta inte och drick mer vätskor. Och experter rekommenderar att under denna period öka andelen protein i kosten för att förhindra torkning av muskelmassa.
Fysisk belastning
Om du vill ta bort fett inte bara i magen kan du använda träningsövningar för att bränna det subkutana skiktet. Din uppgift är att börja metabolismen och sprida blod, vilket innebär att du i träningen borde satsa på att springa, hoppa rep, träna med en stegplattform etc. Försök helt enkelt öka antalet steg som tas dagligen. Som en effektiv övning för fettförbränning, använd promenad i snabb takt och sluta använda hissen och gå till din lägenhet till fots. Men det viktigaste här är att inte överdriva det, speciellt om du har övervikt . Ladda din kropp gradvis, kontrollera puls och tryck.
Aerobic övningar (löpning, promenader, simning, cykling) för att bränna fett på magen, tillsammans med anaerob burk och bör innehålla en belastning på pressen. Men här är det nödvändigt att arbeta länge och ihållande, för det är i den här delen av kroppen att musklerna arbetar genom det värsta och snabbt vänjer sig vid lasten. Dynamiska övningar som "Scissors" och "Twists" bör alterneras med statistiska övningar. Särskilt bra i detta avseende är "Planck", som använder de flesta kroppens muskler.
Få tillräckligt med sömn, helt och aktivt vila, och försök att skydda dig mot stress . I slutändan hitta en bra motivation och beröm dig för den minsta framgången. När allt kommer omkring tar ingen hand om din hälsa utom dig själv.