Människor som matar jakten på morgonövningar i världen, faktiskt väldigt lite. Åtminstone, alla som övar på morgonen, gav denna vana mycket oro. Var uppmärksam, övningar och övningar på morgonen - det är bara en vana som är relaterad till själen, tvättning, rengöring av tänder och andra tvålprocedurer. Någon hade tur att bli oskiljaktig från denna vana sedan barndomen, och någon, och, efter att ha vuxit upp, är lat att borsta tänderna på morgonen ...
Fördelar med morgonövningar
Det verkar som om morgonavgiften inte kan skilja sig mycket från övningar för laddning, som utförs vid någon annan tidpunkt på dagen. Men ärligt talat är folk som inte tränar på morgonen , men träning vid en annan tid, mycket små, eftersom det inte finns någon aktivitet på kvällarna på morgonen.
Anledningen är att närvaron av morgonövningar aktiverar alla livsprocesser och laddar energi hela dagen, mycket mer än den extra halvtimmen som spenderas i sängen.
övningar
Alla kvinnor erbjuds övningar för morgonövningar med oss.
- Vi knådar nacken - böjer huvudet framåt, tillbaka, till sidorna, i en cirkel.
- De drog sin högra hand till sidan, fixerade den och pressade den till sig själva. Vi upprepar till andra hand.
- De böjde sina händer och kastade dem bakom ryggen och fixerade sin position med en fri hand. Har ändrat händer.
- Vi sprider våra armar mot sidan, böjer i armbågarna och gör rotationer i en cirkel - för oss själva och för oss själva.
- Sväng armarna med stor amplitud framåt och bakåt.
- Vi sprider våra ben bredare, vi sträcker oss först till sidan med en hand och sedan har vi stängt båda händerna i låset. Nå ut och upprepa till andra sidan.
- Vi sträcker våra armar framåt, med våra händer vilar på våra höfter och fjädrar. Vi tar händerna på golvet, sträcker. Långsamt stiger vi upp, sträcker armarna uppåt på inspiration, vi sänker utandningen.
- IP - krokar på fötterna, händerna på bältet. Vid utandning drar vi vår högra hand till vänster uppåt, andas in - återvände till PI och hakade, vid utandning drar vi vår vänstra hand till höger uppåt och återgår till PI. Vi utför i en dynamisk takt. Detta är en av de bästa övningarna för morgonövningar, utföra det, föreställ dig att du är dragen till solen.
- Utför knackar. IP-squat, knäböjda, händer framför honom i ett skyddsräcke. Vid utandning, vänd mot sidan, träffar vi motsatt knä ett slag, med våra händer, som om vi drar "offret" på knäet. Vi utför i snabb takt på båda fötterna.
- Utför träning. 8 igen.
- Vi vilar, går vredigt och återställer vårt andetag.
- Sockor åt sidan, benen placeras bredare, höfterna vändes utåt. Vi squat i plie. Bäckenet är rörlöst, händerna drar uppåt och från denna position sträcker vi en efter en till golvet vid utandning. Under undersökningsperioden förenar vi händerna över huvudet.
- Händer framför dig, gör ett lung med din vänstra fot och vänd dig mot frambenet. Vi återvänder till IP och alternativa attacker på båda benen. Det viktigaste är att ditt knä inte går över tånet, det bör böjas i rät vinkel.
- Vi vilar - vi går och andas.
- Vi utför hopp på platsen - öppna händer och fötter samtidigt. Andning är jämn, hopp är små, men energiska.
- Återställ andningen - andas in, andas ut.
- Ta matta - vi blir i stångens ställe på rätade händer. Vi böjer knäna omväxlande och drar dem till bröstet, utför en cirkulär rotation utåt och återvänder till platsen. Baksidan är fortfarande, bara benen rör sig.
- Vi går ner på knäna och sträcker oss i barnets ställning.
- Vi står på alla fyra, höja knäet böjt vid knäet uppåt. Gör från 10 till 20 flugor så långt som möjligt utan att stanna längre, springa med foten och utföra små flugor. Vi byter ben och upprepar till andra sidan.
- Vi vilar och sträcker sig i barnets ställning.
- Vi lägger oss ner i magen - armarna sträckte sig framför honom, benen rätade ut. Lossa från golvet samtidigt och händer och fötter, fixa läget i några sekunder och återgå till FE.
- Händer böj, borsta vid bröstet. Vi utför "cobra" poserar i en dynamisk takt, stigande och fallande utan fixering.
- Sträck din rygg.
- Den sista träningen i vår komplexa laddning. Vi vrider ut från knäna - händerna under axlarna, skenorna slits av golvet.
- Dra tillbaka ryggen i barnets ställning.
- Avrundad tillbaka till stället som satt på hans klackar, rätade ryggen.
- Vi gick upp, tog några andetag och utandade med en händervisning.