Klasser i sportklubben ger oss många fördelar. För det första kan vi inte bara göra övningarna, för att vi övervakas av tränarens öga. För det andra betalade vi pengar till klasser och låg bara på matta - det är ett tomt slöseri med dem. För det tredje underlättar gemensamheten i klasserna i gruppen övningarna. Om man tittar på de spända ansiktena hos grannarna på mattan, blir det på något sätt enklare.
Å andra sidan har vi inte alltid möjlighet att delta i en sportsklubb. Detta gäller särskilt för unga mödrar som inte kan lämna hem länge. Om du har tillräckligt med viljestyrka och en önskan att utföra träning i hemmet, är övningar inte svåra att välja. Hemkondition kan inte vara mindre effektiv med ett ansvarsfullt tillvägagångssätt. För att hjälpa dig alla typer av sportutrustning, som i vår tid i sortimentet presenteras i sportbutiker. Men i hemstudier är huvudämnet intern disciplin . Du måste ange ett mål - varannan dag, ge minst en halvtimme fitness. Till skillnad från sportklubben kan du i hemmet göra klasser för din favoritmusik eller titta på nästa serie i serien. Detta är inte ett nöje!
Hemmeträningskurser måste börja med valet av sportutrustning. För full träning i ditt hem bör arsenalen vara en mängd olika anpassningar.
Övningar med hantlar
Hantlar är en oumbärlig egenskap för hemmafitness. De kan delta inte bara i övningar för bröstet och händerna. För de första klasserna är det lämpligt att välja lätta hantlar upp till 5 kg i vikt. Dumbbells finns i gummi eller vinyl, båda är bekväma och kommer inte att glida ur hand. Under träning med hantlar gör inga plötsliga rörelser, allt ska vara smidigt.
Övningar med hantlar tonifierar och förstärker muskulärkorsetten, förbättrar händerna i lättnad. En av de mest populära är squats med hantlar. Under denna övning är det viktigast att hålla ryggen rak, för att minska belastningen på ryggraden.
Övningar i händerna - det här är det enklaste du kan göra i kombination med hantlar. Hantellyftarna kan vara både på de böjda händerna och på den långsträckta. Försök dock inte överdriva dig själv och göra mer än dina möjligheter tillåter.
Pelvic hissar med en massa hantlar kommer att stärka skelettens verkan. Trots allt ökar vikten och belastningen ökar. Håll bara händerna med hantlar på höfterna och gör jämna ögon på bäckenet.
Övningar med fitball
Fitness träning hemma kan också göras med en gymboll. Detta attribut av en hälsosam livsstil har blivit mycket populär sedan förra seklet. Det kallas också fitball och används i kurativ gymnastik för ryggen. På en sådan boll kan du göra några övningar: för pressen, för höfterna och skinkorna, för bröstet och armarna, för baksidan. Här är några alternativ som hjälper dig att formulera en uppsättning träningsövningar hemma.
Låt oss börja med pressen. Stärka bukmusklerna hjälper till att lyfta, ligga på bollen. Balansering på fitball kommer att underlätta övningen på pressen, eftersom bollen skjuts uppåt och hjälper till att göra uppstigningen.
För att förbättra avlastningen av höfterna tillräckligt för att rulla över i magen. För att göra detta, med dina händer på golvet, gör dina bena smidiga lyft, med denna enkla övning är musklerna i skinkorna och den plats där celluliten som vi hatar så mycket förstärkt.
Händer och bröst kan stärkas med följande övning. Stanna bara i lotuspositionen eller stå i full höjd, placera bollen framför dig och kläm den med båda händerna. Känner du dig hur dina bröstmuskler stramar? Därför gör allting rätt.
Att ha en fitball hemma hjälper dig att hålla dig i form utan mycket ansträngning, och klasser på fitball kommer att njutas med glädje. När du köper en sådan hemhjälp måste du vara uppmärksam på höjden. Så, om du sitter på fitballen, ska dina ben ligga i rätt vinkel med golvet. Detta är en garanti för bollens korrekta storlek.
Hem Fitness
Home fitness för viktminskning är inte bara i speciella övningar. När allt kommer omkring, kan du även rengöra lägenheten i fitness. Så det är lämpligt att inte använda moppen, men kryper inte heller på golvet på knäna. Den mest effektiva träningen för hemmastudiet rör sig i ett knep på tårna, medan baksidan av låret masseras, vilket är förebyggande av celluliter.
I allmänhet ger hemmaträning oss en annan fördel. När allt kommer omkring kan vi välja exakt övningarna som vi gillar och bilda vårt eget komplex, vilket vi inte kan göra i gruppklasser i idrottsföreningen. Det finns bara en sak kvar - lust och självdisciplin.