Hulahup - en avancerad "relativ" hoop, anses vara mycket effektiv för viktminskning och formning av midjesimulatorn. För att få maximal nytta för figuren måste du veta hur man korrekt vrider hulaohupet och lär sig detta enkla arbete.
Kan jag gå ner i vikt om jag vrider hulaohupet?
För att förstå huruvida det finns en effekt från hulahop är det värt att veta att när det vrids , spenderas 400-600 kalorier per timme (beroende på träningens intensitet). En sådan last hjälper inte bara att bilda en vacker midja på grund av ökad bränning av fett från magen och sidorna, utan också att gå ner i vikt i allmänhet. Dessutom ökar övningar med hulahup eliminering av celluliter, bidrar till att stärka musklerna som stöder ryggraden, förbättra kroppsställningen.
Vilken hulauchup är bättre för att gå ner i vikt?
Det finns många typer av hula hoops och hoops. Den enklaste simulatorn är en ihålig ram av metall eller plast med en diameter på ca 1 meter. Denna simulator är efterfrågad bland nybörjare, de mer erfarna tyngdförlusterna föredrar en viktad böjning med fyllmedel, som väger ca 2 kg. Skillnaden mellan en tung och lätt ram är också att den första är starkare på fettavlagringar, och den andra - tvingar mer aktiv rörelse för att hålla simulatorn faller. Hollow hoops, liksom många typer av hulaohups, produceras i en hopfällbar version - för dem som vill ha en simulator vid sina fingertoppar alltid.
Hulahup är en förtjockad och tyngre (upp till 3 kg) ram, försedd med sugkoppar, magneter eller massageelement. Torsionen av hulaohupet har en mer märkbar effekt på vävnaderna i midjeområdet än träningen med bandet, tk. alla dess kompletterande element är utformade för att stimulera metaboliska processer, förbättra rörelsen av blod och lymf. I vissa fall levererar tillverkare hula-sviter och andra användbara funktioner. Till exempel finns en modell med en inbyggd kaloriräknare samt en uppblåsbar hulaohup som inte bara är lämplig för vridning utan också för att utföra olika övningar på de grundläggande muskelgrupperna.
Hur och hur mycket ska jag vrida hulaohupet?
Vridning av böjning och hulaohup utförs med cirkelrörelser i torso, och ju lättare och mindre i diameter simulatorn, desto intensivare bör dessa rörelser vara. För att lära sig att vrida en hulaohup måste du ta en stabil position - fötterna axelbredd ifrån varandra. Simulatorn ska hållas med båda händerna så att den ligger mot midjan från baksidan. Först måste hulaohupet pressas kraftigt så att det börjar rotera runt midjan, och sedan med stödande cirkulära rörelser låt det inte falla.
De första klasserna med hulauchup kan ta 3-5 minuter, då ökar arbetstiden med simulatorn till 30 minuter eller 1 timme. För att maximera viktminskning i bukområdet rekommenderas tränare att sträcka pressens muskler under torsion. När det gäller rotationsriktningen är det önskvärt att byta det och vrida vingen växelvis - ett sätt och sedan den andra. För att börja träna med hulahupom är det nödvändigt på en tom mage. Kontraindikationer till simulatorens torsion är trauma och fraktur, graviditet och postpartum, och i vissa fall även kritiska dagar.
Under hulaohup-vridningen kan du utföra några övningar, till exempel:
- höj upp dina händer och sträck
- Gör attackerna med fötterna bakåt, framåt och åt sidan, och försök att inte släppa bandet.
- twist hulauch, stående på ett ben, som är väl utvecklad av vestibularapparaten.
En långvarig vridning av en tung hulaohupa vid första kan leda till blåmärken. För att skydda känsliga områden kan du vikla en halsduk runt midjan, ha en tjock tröja eller ett tyngdförlust-termobälte. Den senare kommer för övrigt att öka effektiviteten i klasserna på grund av ökad bränning av subkutant fett.