Självklart vet vi alla hur vi ska svänga pressen , benen tillbaka - ligga på golvet (på ryggen eller på magen) och gör den lämpliga vridningen. Men problemet med dessa effektiva övningar är att de blir uttråkad mycket snabbt (speciellt om du gör dem utan en coach), så träningen blir mindre och mindre frekvent ...
I sådana fall måste du lägga till lite utrustning - det enklaste, är att utföra samma uppsättning övningar med ett hopprep . Hoppa i detta fall är inte nödvändigt - Effektiviteten av övningarna med ett rep beror på närvaron av detta attribut.
Berömningen av en detaljerad typ av program och övningar med ett rep är att för att hoppa på rep måste du ha mycket utrymme, och i en lägenhet med lågt tak och skänk på alla sidor av någon anledning vill du inte hoppa särskilt. Så, vårt komplexa är tillämpningen av en oanvänd "simulator", plus, naturligtvis, viktminskning.
En enkel uppsättning övningar med ett rep
- Benen är bredare än axlarna, knäna är halvböjda, repet hålls på långsträckta armar, borstarna är axelbredd från varandra. Squat, andas in - höj händerna med ett rep över huvudet, squat - andas ut, sänk ner repet.
- Händerna med ett rep upp, steg till sidan med rätt fot - benen är korsade, den högra foten på tån är andan, vi återvänder till FE-utandningen. Upprepa samma till vänster och alternera på båda sidor.
- Dra repet i dina händer, ta det bakom axelbladet, dra ut det - det här är vår PI. Flytta händerna med repet framåt till bröstkorgsnivån, gör ett luthuvud till axeln, rulla tillbaka stiftet och sedan framåt och luta huvudet mot andra sidan. Vi växlar.
- Dra dina armar framåt, knä din torso - gör varv med en kropp med knäböj.
- Ta repet tillbaka, benen ihop. Dra repet upp, luta framåt, sänka hoppetallet på golvet - benen raka, håll i denna position och upprepa flera gånger.
- Bredt ställ, vi får repet efter axelbladen, magen är åtdragen - vi gör backarna till höger, till mitten, till vänster, och vi sträcker ut våra händer och rep uppåt.
- Komplicerande - vid varje sluttning sträcker vi våra armar framåt och tar tillbaka dem - luta till höger, sedan händerna bakom ryggen, luta till mitten, händerna bakom ryggen, luta till vänster och händerna bakom ryggen.
- Samla fötterna, dra repet över huvudet. Vi gör uppstigningen av det böjda benet och "mot" benet som rör röret, sänker benen och drar repet uppåt. Alternera benen, utför först 4 steg framåt, sedan 4 steg mot sidan med en retur efter varje steg till mitten.