Shuttle Run - rätt teknik att utföra

En av de obligatoriska skolstandarderna - skyttelbana, vilket bidrar till utvecklingen av vissa kvaliteter i kroppen. Från andra korsvägar kännetecknas det av tekniska aspekter. Många idrottare använder skyttelbussar i sin träning.

Vad är en shuttle-ras?

Navnet "shuttle run" är direkt relaterat till den konstanta förändringen av rörelseriktningen, eftersom "shuttle" fungerar på symaskinen. Atleten övervinner avståndet, som flyttar mellan två punkter A och B. Shuttle-körning är standard för TRP, och även skolbarn överför det på gymnasiet. Dess funktioner inkluderar följande fakta:

1. En person börjar på en sprinterprincip och utvecklar maxhastigheten under de första sekunderna. Innan du vrider bör hastigheten minska.
2. I de flesta fall måste du, under en tur, röra golvet eller flytta ett objekt.
3. Atleten måste igen accelerera för att komma närmare startpunkten och göra en annan tur.

Vad är utvecklingen av shuttle-körningen?

Regelbunden träning är säkerligen till nytta, men du behöver bara ta itu med alla tekniska problem:

1. Liksom andra typer av körriktningar, lastar skyttelsträckorna musklerna i låren och skinkorna.
2. Shuttle running utvecklar vestibulära apparater, koordination och fingerfärdighet. Med sin hjälp utvecklar kroppen förmågan att mobilisera kroppen och koncentrera uppmärksamhet .
3. Övningarna hjälper till att stärka immunförsvaret och mätta blodet med syre.

Shuttle Running Technique

Du kan träna i hallen och på gatan, och du kan springa på asfalt, gräs eller sand. Skytteltekniken ser ut så här:

1. Händerna böjer sig i armbågarna, kroppen lutar något framåt på det främre stödbenet. Det bakre fotbrunnet ska vara ca 0,5 m från referensfoten. Sockorna svänger lätt inuti. Detta kommer att vara kroppens startposition.
2. Resultatet i denna disciplin beror direkt på hur snabbt idrottaren kan accelerera. Efter starten innebär skyttelbana att nå maximal stegfrekvens. För att övervinna avståndet är nödvändigt på tårna, vilket är typiskt för att springa för korta avstånd.
3. När idrottaren når den andra punkten, görs en tur, om vilka tekniska egenskaper som kommer att höra senare.
4. Efterbehandling skiljer sig inte från sprintning. I slutändan behöver du inte röra linjen, så du kan utveckla maxhastigheten. Du kan använda olika tricks, till exempel kasta en bröst fram eller lung axel.

Shuttle Running är en reverseringsteknik

Innan vi når vändpunkten är det nödvändigt att minska hastigheten, med tanke på att de mindre avstånd som krävs för bromsning, desto bättre.

1. Att ta reda på hur man kör flyget körs korrekt, det är värt att nämna en extra funktion - stoppsteget som används vid vridning. För att utföra det ska benet förflyttas framåt, utfällning foten horisontellt i förhållande till shin. Tack vare det här kan du behålla din balans. Observera att detta är ett traumatiskt tekniskt element, så du kan inte göra det utan uppvärmning.
2. Därefter utförs en rotation på 180 ° och det första löpsteget måste utföras av låsbenet och avstängning kommer att bero på tryck på den avtagbara lemmen.
3. Undvik att göra onödiga handlingar, för att detta kommer att gå förlorat. Vrid och rör linjen måste utföras samtidigt.

Hur kör man en skyttelbana snabbt?

För att förbättra prestanda i körning behöver du korrekt och regelbundet utföra uppvärmning . Kroppen ska få regelbundna belastningar, vilket kommer att intensifieras genom tiden. Rådgör experter varannan dag. För att göra kapplöpningen för uthållighet effektivare rekommenderas att du utför följande övningar:

1. Kör på plats med en hög benlift. Gör 2-3 närmar sig en minskning och ökad hastighet.
2. Ligga ner på ryggen, höja benen och flytta som om du körde. Först flytt till maximalt, och sedan sakta ner. Antalet tillvägagångssätt upprätthålls.
3. För dem som är intresserade av hur man kör skyttelbuss körs snabbare, rekommenderas att du också kör jogging. Det är nödvändigt att flytta, vilket gör små och snabba steg. Kör 3-5 gånger på 50-100 m.

Shuttle Run för viktminskning

Om en person vill gå ner i vikt, är körning den perfekta idrottsriktningen för genomförandet av planen. Det är värt att överväga att köra en shuttle inte är bäst för att gå ner i vikt och dess huvudsyfte är lite annorlunda. Samtidigt, som alla intensiva träningsbelastningar, hjälper de att bränna överflödiga kalorier. För att få bra resultat rekommenderas att man kör avståndet maximalt antal gånger.