En hälsosam livsstil ska inte börja på måndag, men på morgonen. Morgondimningskurser ger dig hela dagen, inte bara med god ande och god aptit till frukost, men också med accelererad metabolism , vilket är nyckeln till snabb viktminskning. Visserligen är det övning av träning hemma - det här är den enda chansen för de flesta kvinnor att alltid vara i gott skick och se bra ut. Det enda problemet är att övervinna din latskap.
Tja, leta efter dina egna laster, och vi erbjuder dig en motiverande entusiasm för fitness fitness för viktminskning sedan morgonen.
övningar
- Inandning, andas ut.
- Vi knådar fötterna i cirkulära rörelser, händerna på bältet.
- Fötterna tillsammans, knåd knä i cirkulära rörelser.
- Fötterna från varandra, cirkelrörelser i höftledet.
- Dynamiska sluttningar till sidan.
- Axlarna spinner fram och tillbaka.
- Vi knådar nacken: böjer framåt, bakåt, till höger, till vänster.
- Vi utför knäböjningar: benen är axelbredd i varandra, armarna sträckt ut på knäböjningen, vi andas in, vi räta ut benen, vi återvänder våra händer till höfterna, andas ut. Vi gör 30 gånger.
- Anfallen är framåt - ryggen är rak, benen är böjda i rät vinkel, pressen är spänd, knäet sticker inte ut ur tånen. Vi utför 35 gånger.
- Låg åt sidan - benet sätts åt sidan, vi överför kroppens vikt till det, böja, det andra benet sträcker sig och räcks ut. Vi stiger upp på raka ben, vi gör en attack på andra sidan. Vi gör 30 gånger.
Övningar för pressen - den klassiska delen av träning i hemmet. Utför varje lyft av kroppen, se till att pressen ständigt är spänd, annars kommer du att stiga på grund av rörelsens tröghet. Bara koncentrera dig på bukmusklerna.
- Vi lägger oss ner på golvet, knäna är böjda, midjan pressas på golvet, vi stiger upp i kroppen och sträcker raka armar mellan knäna. Vi gör en utandning vid uppkomsten och ett andetag på nedstigningen. Vi gör 30 gånger.
- En fot kastas på knäet på andra benet, händerna bakom huvudet i låset, nedre delen är pressad mot golvet, vi böjer inte i ryggen. Motsatt armbåge med lyft på kroppen sträcker sig på knäet på det upphöjda benet vid utandning. Vi utför 20 gånger och byter ben.
- IP - ligger på golvet, händer längs kroppen, benen rinner av golvet och sträcker sig uppåt vid utandning. Vid inandning, böj och slappna av dem, sänk dem inte till slutet. Vid lyftning av ben sönder vi ett handfat. Vi gör 15 gånger.
- Push-ups från knäna - vi hamnar på inspirationen, står upp på andas ut. Vi böjer inte våra ryggar, händer under våra axlar. Vi drar tillbaka.
- Ställ av baren - vi står 1 minut. Kroppen vilar på strumpor och händer. Händer och fötter sträcker sig, pressen är spänd, ryggen är rak.
- Dra tillbaka ryggen i barnets ställning.