BCAA (med engelska grenade aminosyror - aminosyror med förgrenade sidokedjor) är ett komplex bestående av tre essentiella aminosyror:
- isoleucin;
- leucin;
- valin.
Rollen av essentiella aminosyror i utvecklingen av muskler, tillförsel av deras energi, liksom i de anabola processerna av protein är avgörande. Vi ska ta reda på varför BCAA behövs. Till skillnad från andra aminosyror metaboliseras BCAA direkt i musklerna, så de absorberas mycket snabbare och utan några biverkningar. BCAA-aminosyror skyddar muskelfibrerna från skador under den förbättrade träningsprocessen. Förutom den skyddande funktionen har de en fördelaktig effekt på musklerna under återhämtningsperioden, vilket reducerar mängden mjölksyra, vilket, om det är onödigt ackumulerat, orsakar smärta och obehag.
Vilken BCAA är bäst?
Modern sportnäring erbjuder ett stort sortiment av olika BCAA-tillskott för att uppnå högsta resultat. Det finns fyra typer av frisättningsformer: tabletter, kapslar, pulver och lösning.
BCAA i pulver, som i lösning, absorberas snabbt. De är också lämpliga för dem som är vana vid att ta dem i flytande form under träning.
BCAA kapslar och tabletter smälter lite längre, men detta har ingen effekt på effektiviteten.
Det finns inga signifikanta skillnader mellan frisättningsformer, eftersom effekten förblir densamma. Om man argumenterar ur konsumentegenskapernas synvinkel, så att svara på frågan om vad BCAA bättre kan jämföra egenskaper som smak, blandbarhet, förpackning, dosering och kostnad. Detta leder BCAA i pulver, eftersom de har utmärkt smak, blandbarhet och relativt billigt.
De mest populära varumärkena BCAA 2013:
- RPG IBCAA från Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol från PVL.
- BCAA Xplode från Olimp.
- I-BCAA-MAX från SAN.
- Monster Amino från CytoSport.
- Premium BCAA-pulver av Weider.
(Anmärkningen av tillsatser baserades på sådana kriterier som: kvalitet, effektivitet, popularitet, pris.)
Vilket är bättre, aminosyran eller BCAA?
Sammansättningen av aminosyrakomplex inkluderar alla samma valin, leucin, isoleucin (BCAA), de är mest nödvändiga under aktiv träningstiden. Även BCAA assimilerade sig mycket snabbt och påverkar assimileringen av andra aminosyror. Erfaren idrottare och idrottsnäringsspecialister är benägna att tro att en kombination av aminosyror och BCAA är bättre.
Tack vare ett brett utbud av aktiviteter är BCAA alltmer populär bland personer som är överviktiga eller bara vill ha en vacker och passande figur. Saken är att förutom ovanstående funktioner stimulerar dessa aminosyror produktionen av leptin, som reglerar metabolismen, påverkar aptit, vikt, ackumulering och fettkostnader. När en person som observerar en kalorifattig kost , förlorar fett, minskar produktionen av leptin och det är en känsla av hunger. Leucin kallas också för att stimulera nivån av leptin, vilket i hög grad döljer känslan av hunger.
Aminosyrorna BCAA för kvinnor är särskilt viktiga. Den vanliga kosten kan inte tillföra kvinnokroppen med alla nödvändiga näringsämnen under perioden med ökad fysisk ansträngning.
Biverkningar av BCAA
Det fanns inga biverkningar från BCAA-administrering . Och påståenden från "experter" att användningen av dessa ämnen kan orsaka magsår eller andra allvarliga sjukdomar i kroppen är lika absurt som bevis för att samma problem kan orsaka 2 ägg och ett glas mjölk.
Även för att få matförgiftning är det nödvändigt att öka standarddelen av BCAA, vilket är 5 g 10 gånger. Och även då är det osannolikt.
Att skingra tvivel vid köp och vidare användning av aminosyror, rådfråga experter i denna fråga. Korrekt dosering och mottagning är nyckeln till din framgång på vägen för att uppnå målet.