Om det inte finns någon tid för en vandring i gymmet, då passar fitness och fitness i hemmet. I detta fall är det värt att förbereda sig för kampen mot den viktigaste fienden - latskap. I det här fallet är det värt att stimulera dig själv med ett bra resultat, vilket kan erhållas med vanliga klasser.
Fitnessprogram för kvinnor för viktminskning
Om du vill få resultat, försök ta en dag i 20-40 minuter. Det finns flera viktiga regler för att utföra hemträning. Först, gör inte innan 1-2 timmar efter att ha ätit. För det andra, börja alltid med uppvärmning, för att värma upp muskler och leder. Tredje, se andan, andas ut vid maximal belastning (vid lyft) och utandning vid sänkning. Fjärde, avsluta alla hitch så att musklerna inte blir sjuk nästa dag. Det rekommenderas också att dricka vatten under träningen, med fokus på dina behov.
Det finns ett stort antal fitnessprogram för flickor hemma, som syftar till att träna en viss grupp av muskler, till exempel skinkor eller hela kroppen. I princip kan du skapa en uppsättning för dig själv med övningar som du gillar att utföra.
Tänk på ett exempel på övningar för fitness hemma:
- Breda squats ger en bra belastning på skinkorna och låren. Gör 3-4 närmar sig 15-20 gånger.
- Klassiska attacker är en effektiv övning för vackra ben. Antalet upprepningar, som i första träningen.
- För att pumpa kalvsmusklerna, gör det på tårna och stå på en kulle. Antalet upprepningar är desamma.
- Gör vackra händer med push-ups som kan göras från knäna. Gör det maximala antalet repeteringar i 3 närmar sig.
- Twisting är den mest populära träningen för pressen. Återigen, gör det maximala antalet repetitioner i 3 tillvägagångssätt.
Det är bäst att göra övningarna i en cirkel.