Om en person vill spela in sina sportaktiviteter måste han ha en särskild dagbok. För närvarande kan du spara poster i elektronisk form och i pappersform, eftersom det finns olika tillämpningar som du kan utföra både en dagbok för träning och näring. Men för att fixa sportbelastningar, är det bara fördelar, låt oss ta reda på hur man korrekt håller en träningsdagbok och vilka parametrar som bör noteras i posterna i den klassiska versionen av dagboken - handskriven.
Hur man håller en träningsdagbok?
Specialister rekommenderar att notera följande parametrar:
- Benämning av träning, till exempel körning, hoppa rep , vridning etc.
- Lista över övningar som ingår i lektionen. Till exempel, squats, vridning, bänkpress, sträcker musklerna i axelbandet.
- Total utbildningstid.
- Antalet tillvägagångssätt och repetitioner för varje övning.
Detta är en lista med parametrar som bör åtgärdas. Det spåra dem för att bestämma vilka misstag en person gör när man bygger en plan för sportaktiviteter. Till exempel, många noterar att titta igenom sina egna register, de finner att belastningen på vissa muskelgrupper är otillräcklig.
Dessutom rekommenderar experter om möjligt att fixa pulsen i dagboken (den ska mätas minst 3 gånger per session - i början, i slutet och vid den mest intensiva belastningen) och ditt eget hälsotillstånd. Så du kan bestämma om dina träningspass är effektiva genom att jämföra din egen hjärtfrekvens med den rekommenderade hjärtfrekvensen och hitta en ersättning för de övningar som leder till dålig hälsa, till exempel yrsel eller svaghet.
Hur man håller en träningsdagbok för tjejer?
Kvinnor, förutom de parametrar som beskrivs ovan, bör också behålla en enda rad - för att markera menstruationscykeln. Experter tror att några dagar före starten av den månatliga arbetsbelastningen bör minskas, styrd av egna register, kan man förstå vilka övningar som inte ska göras på den här eller den här dagen av cykeln, med inriktning på eget välbefinnande och tidigare erfarenhet av träning.