Vi har alla hört talas om fördelarna med djupa andetag och utandningar, det är därför vi lär oss att andas djupare under träning. Men idag kommer vi att berätta för dig vad som äntligen kommer att förvirra dig i dilemmaet, vilket är bra och vad som är dåligt. Vi uppmärksammar andningsövningar med Buteyko-metoden, vars syfte är grunda andning och i slutändan ett fullständigt avslag på djupa andetag.
Från fel andning, trots att vi inte misstänker det, uppstår alla sjukdomar. Blodet måste vara mättat med den nödvändiga mängden syre, och om det inte är så misslyckas metabolismen . Professor Buteyko utvecklade sin andnings gymnastik 1952 och sedan dess har hans team behandlat kroniska sjukdomar: astma, allergier, lunginflammation etc.
Vad orsakar sjukdomar?
Som professor Buteyko själv hävdar, under en djup inandning, är lungorna inte mättade med mer syre än vid ytlig andning, men koldioxid blir kritiskt liten. Hans uttalande bekräftas av att lungvolymen hos friska människor är 5 liter och hos patienter med bronkit - 10-15 liter. Buteyko kallar detta faktum hyperventilering av lungorna, där det finns brist på koldioxid i blodet. Anledningen till detta är ett brott mot vävnadens andning, en ökad ton av släta muskler och respiratoriska spasmer.
Hur vet du om du inte är sjuk än?
Andningsgymnastik med Buteyko-metoden börjar med definitionen av ditt stadium av sjukdomen. För detta görs en "kontroll paus" med en pulsmätning.
Sitt bekvämt i stolen. Räta på axlarna och räta ryggen. Vila i 10 minuter för att utjämna andningen. Ta ett normalt andetag, slappna av i magmusklerna och andas automatiskt ut. Andas inte och kom ihåg den andra handens position på klockan. Samtidigt bör du eller någon annan mäta din puls. Under andningstiden ser vi inte klockan, vi lyfter våra ögon uppåt. När vi känner trycket på membranet eller trycket i halsen, kan du andas igen och först titta på klockan. Låt oss nu jämföra resultaten:
- puls under 70 slag / minut "paus" andning - från 40 sekunder - du är frisk;
- puls upp till 80 slag per minut, "paus" - från 20 till 40 sekunder - du befinner dig i det första steget av sjukdomen;
- puls upp till 90 slag per minut, "paus" - från 10 till 20 sekunder - du befinner dig i andra etappen;
- pausen var mindre än 10 sekunder, med någon puls - du befinner dig i tredje etappen.
En sådan mätning kan utföras inte mer än 4 gånger om dagen. Resultatet ska likna i flera dagar.
Låt oss nu börja träna övningsövningar Buteyko.
- Vi andas ut. Utan andning vänder vi huvudet till höger, till vänster, medan våra ögon ser uppåt. När det inte längre finns någon styrka att hålla andan, gör en snabb utandning (andas ut resten av syret från lungorna). Vi andas normalt.
- Lägg handflatan på kinden, andas in och andas, håll andan. I det här fallet, på platsen mellan handflatan och kinden, måste vi framkalla en känsla av motstånd.
- Händerna läggs på baksidan av huvudet, vi andas ut våra näsor. Vi lägger tryck på baksidan av huvudet, vi gör det på förhand. Andas normalt.
- Vi andas ut, händerna upp i himlen. Vi drar våra händer uppåt, samtidigt som vi inte andas, och kroppen gör lätta rotationsrörelser.
Buteykos andningsövningar genomfördes ofta av professorn för barn. Professorn trodde inte av en anledning att det är i en mycket ung ålder att man lätt och effektivt kan lära sig att andas ordentligt.
Medan du gör gymnastik på Buteyko kan du ha motstridiga känslor: viljan att andas, avsky för aktiviteter etc. Allt detta är normalt när en person lär sig. Du måste övervinna detta kritiska ögonblick, och då är din återhämtning inte långt borta.
Dessutom finns det begreppet "brytning". Detta är vad perioden för förvärring av kroniska sjukdomar kallas under behandlingen, när sjukdomen verkar vara ännu hårdare än tidigare. Och det här är också typiskt, och som professorn hävdade är en del av processen att härda från andningens sjukdom och härdning.