Varje framtida mamma strävar efter att förbereda så mycket som möjligt för födseln. Barnets födelse är inte lätt, så det är väldigt viktigt att vara beredd både mentalt och fysiskt. Moderna gravida kvinnor har många möjligheter att städa sina kroppar före födseln - fitness för gravida kvinnor, yoga, simning, vatten aerobics, simning med delfiner och mycket mer. Våra mödrar och farmödrar visste inte ens om alla dessa metoder. Men det finns speciella övningar som kvinnor har känt sedan antiken. Det handlar om respiratorisk gymnastik för gravida kvinnor. Övning av andningsövningar för gravida kvinnor är en integrerad del av den framgångsrika graviditeten och själva födelsen.
Varför andas övningar under graviditeten?
Under graviditeten behöver en kvinna en ökad volym syre. Detta beror på det faktum att nu framtida mamma matar syre inte bara hennes kropp utan också barnets kropp. Under andra hälften av graviditeten finner det många kvinnor svårare att andas. Den växande livmodern blir stram i bäckenregionen, och den börjar stiga uppåt, och därigenom förskjuta bukorgarna. Som ett resultat är membranet under tryck, vilket orsakar andningssvårigheter under graviditeten. Lungans volym blir mindre, och kvinnan får mindre syre för henne och hennes barn. Hjärtat kontraherar snabbare, och hela hjärt-kärlsystemet börjar arbeta intensivare. Andningsgymnastik för gravida kvinnor tillåter att normalisera hjärtets arbete, lindrar stress, slappar och lugnar.
Varje framtida mamma bör veta om vikten av korrekt andning under graviditet och förlossning. Under födseln andas en kvinna praktiskt taget för två, men på grund av starka slagsmål får man inte alltid koncentrera sig på andning. Därför är det viktigt att behärska alla tekniker i förväg för att kunna göra dem mekaniskt, utan att tänka under leveransen.
Genomföra andnings gymnastik för gravida kvinnor kan du uppnå följande:
- för att avlägsna den ökade tonen i livmodern;
- minska toxemi under graviditeten
- förbättra blodcirkulationen;
- att underlätta flödet av syre till barnets hjärna;
- att bli av med arbetad andning under graviditeten.
Andningsövningar för gravida kvinnor
Alla andningsövningar för gravida kvinnor är indelade i två grupper: de som utförs i rörelse och de som utförs utan rörelser.
Först och främst bör den förväntade mamman lära sig att andas helt. Denna term betyder djup andning, under vilken inte bara övre delen av lungorna är involverade, men också hela membranet, thorax och bukhålan. Djupt andning hjälper till att bli av med tung andning under graviditeten och lätt lindra smärta under slagsmål.
- Ligga på din rygg, sätt bekväma kuddar under knä och under huvudet. Andas ut. Långsamt andas in luften med näsan och fyller magen med den. Håll andan i några sekunder och andas långsamt ut med din mun medan du slappar av alla muskler. Övning kan göras under trevlig musik. Efter tio minuter av djup andning blir arbetskrävande andning under graviditeten lättare.
- Sätt dig bekvämt och försök i flera minuter att andas snabbt och ytligt - "hundliknande". Denna teknik är användbar under arbetet, när sammandragningarna blir intensiva. Också, med denna övning kan du slappna av alla muskler och känna ljus.
- Utför första och andra övningar under körning - när du går, under städningen av lägenheten och någon annan ljusbelastning.
- Inhalera långsamt luften och räkna till fyra. Håll andan också i fyra sekunder, andas sedan och räkna till fyra. Ina i fyra sekunder, andas inte och upprepa övningen.
Framtida mammor ska utföra respiratorisk gymnastik under graviditeten varje dag - endast i det här fallet kommer det att vara möjligt att uppnå konkreta resultat. Gör övningar varje gång det finns en ledig minut och efter ett par veckor blir rätt andning en vana. Kvinnor som är engagerade i sådan gymnastik vet nästan inte om andningssvårigheter under graviditeten.