Kvinnor som har bestämt sig för att gå ner i vikt och är engagerade i fitness, måste också anpassa sin kost. Speciellt för detta finns en fitness diet för viktminskning, vilket inte är strikt, men att hålla sig till det är väldigt enkelt.
Fördelar och nackdelar med en diet för flickor
Varje metod för viktminskning har sina positiva och negativa sidor, det här alternativet är inget undantag. Fördelarna med denna förlorande metod kan bero på att han:
- fördelar kroppen
- utesluter känslan av hunger;
- tillåter dig inte att avsevärt minska kosten .
Den största nackdelen med denna diet är att du måste spendera pengar på att köpa färska och kvalitetsprodukter som är dyrare än deras lågkvalitativa motsvarigheter.
Fitness diet för kvinnor: grundläggande regler
- Det är viktigt att kontrollera mängden mat som konsumeras. Det är bäst att äta i små fraktioner och i små portioner.
- Det är nödvändigt att följa alla rekommendationer för näring exakt och inte att bryta.
- Den dagliga menyn ska bestå av rätter som endast är beredda av naturprodukter.
Hur man gör en fitness diet för dig själv?
Den dagliga menyn är baserad på formeln 4-3-2-1. Dess innebörd ligger i det faktum att varje nummer betyder en viss grupp av produkter och antalet portioner.
- Grupp "4" - produkter som ger vår kropp det nödvändiga proteinet, du behöver äta 4 portioner per dag. En av dem kan vara: 160 g kycklingbröst, 210 g magert fisk eller skaldjur, 190 g mager kockost, 6 äggvitorer.
- Grupp 3 - produkter som levererar kroppen med kostfiber, det vill säga grönsaker och frukter . Att äta för en dag behöver du 3 portioner. Välj från följande lista en av portionerna: 300 g sallad utan dressing, 2 små äpplen, grapefrukt eller banan.
- Grupp "2" - produkter som ger din kropp komplexa
kolhydrater. Dessa inkluderar spannmål och fullkornsbröd. Totalt måste du äta 2 portioner. Exempel på portioner: 200 g kokt gröt eller 50 g bröd. - Grupp "1" - produkter som förser kroppen med användbara fetter. En gång om dagen, äta 30 g nötter eller säsongsalad med 2 msk. skedar av vegetabilisk olja.
Här är en så enkel diet när du tränar träning hjälper dig att må bra och lätt förlora extra pounds. Försök att göra menyn så olika som möjligt, så antalet misslyckanden minimeras. Om lusten att äta något söt eller fet är mycket stark, då en gång i veckan har du råd med en del av din favoritmat.