Tabata är föregångare till all intervallträning, du kan säga, du kommer nu att vara förlovad i ursprunget till detta träningsområde.
Systemet med tobaksutbildning är bra inte bara för att ockupationen tar lite tid, utrymme och inte kräver några utgifter. Men det faktum att du kan träna någon önskad del av kroppen, för i tobak finns det inga kanoner i förhållande till övningar - ta någon övning du gillar och gör det i en aktiv, begränsande takt. Detta kommer att kallas en utbildning om tobaksprotokollet.
I det här fallet föreslår vi att du tar hand om dina fötter. Fyra minuter om dagen för tobaksundervisning kan göra dina fötter nästan perfekta i en vecka eller två av konstant noggrannhet (konstant noggrannhet anses vara träning åtminstone varannan dag).
Vårt tobaksutbildning tar bara 4 minuter. Under denna tid gör vi 4 övningar från tobakskomplexet för två repetitioner, i allmänhet - 8 rundor. Vi är involverade i följande schema - 20 sekunder för träning, 10 sekunder för vila.
Komplex för träning av tobak
Runda 1 och 2:
- Kör på plats - vi höjer våra knän högt och arbetar aktivt med våra händer upp och ner. Ben faller på tån, behöver inte slå dina klackar på golvet.
- Kör i en upprätt liggande position - vi lägger tonvikten ner och fortsätter faktiskt att springa.
- Vi hoppar in i stående position, vi gör 2 hopp med knäna samtidigt som vi rör båda händerna.
- Vi fortsätter springa på plats med höga knä upp.
- Vi hoppar ut för att ligga och fortsätta springa.
- Vi gör 2 hopp högt upp och berör palmerna med båda knäna.
Timersignalen låter - vi gjorde första omgången.
Så gör en annan omgång.
Runda 3 och 4:
Ett stort språng med brett åtskilda ben fram och 2 små hopp med samlade ben tillbaka. Efter ett stort hopp på "landningen" klättrar.
Vi upprepar en mer rund.
Runda 5 och 6:
- Vi lägger tonvikten på sig, hoppar med fötterna till våra händer och hoppar upp.
- Vi gör "saxar" med våra händer och fötter - vi korsar armar och ben, sedan hoppar ut, vi odlar mycket. Göra 3 gånger
- Vi hoppar ut till punkten att ligga ner, hoppa med fötterna till våra händer och upp igen.
- Upprepa saxen - 3 gånger.
- Därefter växla 2 gånger till och sätta.
Vi upprepar en mer rund.
Runda 7 och 8:
Vi gör ett tryck med rätt fot framåt, vi vänder på benen till sidan. I frontalräknaren gör vi en djup squat, vi återvänder till höger lung, då samlar vi våra ben tillsammans. Vi upprepar, växlande, höger och vänster ben.
Vi upprepar en mer rund.