Se till att du i den föreslagna listan hittar något du vill: du vill ha en dagbok eller hitta en spännande hobby, eller kanske du bara vill ha en god natts sömn? Det är upp till dig!
1. Fyll sängen varje dag
Detta är det enklaste sättet att börja dagen med ett bra humör.
2. Släpp lusten att "som alla"
Att vara välvillig, redo att komma till stöd av en person är bra. Att oroa sig för vad andra kommer att tänka eller säga om dig, gå på halsen, gör något till nackdel för dina önskningar är inte bra. Det är omöjligt att behaga alla, bara acceptera det.
3. Hitta dig själv en spännande hobby
Nyckelordet här är "för dig själv"! Inte för coola foton i Instagram, inte för diskussioner med kollegor på jobbet, men DL-I-CE! Med andra ord, det som kommer att inspirera eller koppla av, får dig att tänka eller tvärtom avleda alla tankar.
4. Skäm bort dig själv
Stearinljus, te, godis, skivor med ny musik - ja, någonting. Gör dessa lilla glädje en integrerad del av din budget, var vänlig och vänligen tacka dig själv för det.
5. Kör negativa tankar om dig själv borta
Var bra inte bara för andra, utan för dig själv i första hand. Vi rekommenderar ett experiment: "Älska dig själv i 12 dagar." Allt du behöver göra är att följa listan varje dag. Alltså:
- Varje morgon, le för dig själv i spegeln.
- Smile till förbipasserande.
- Skimp inte på komplimanger.
- Skriv om dig själv något trevligt.
- Gör vad som kommer att uppmana.
- Var stolt över dig själv.
- Uppmuntra dig själv.
- Jämför inte dig själv med andra.
- Ge komplimanger till andra människor.
- Kommunicera med djur.
- Tänk på ett motto och rulla hela tiden i huvudet.
- Stäng av din cell oftare.
6. Ta plats för minnesvärda stunder av livet
Med andra ord samla positiva känslor. Bestäm själv att inte fokusera på problem och misslyckanden, men på positiva stunder och trevliga situationer. Detta kommer att göra dina beslut välinriktade, det vill säga de kommer att accepteras av dig baserat på lusten att uppleva positiva känslor. En cool bonus: Läs allt som har ackumulerats, före det nya året. En garanti för livskraft och ett bra humör är garanterat för dig!
7. Minska eller minska till nollmöten med människor, kommunikation med vilket inte ger dig nöje
Undvik kommunikation med dem som negativt påverkar ditt mentala tillstånd. Lär dig att bryta onödiga länkar.
8. Bli av med ordet "bör (s)"
"Jag måste gå in för sport, jag måste göra fred med en vän, jag måste ... jag måste." En sådan "allvarlig" attityd kan bara göra saken värre. Du kan inte föreställa dig hur saker kan förändras tillsammans med formuleringen: "Jag skulle vilja gå in för sport, jag skulle vilja förena ...".
"Håll dig inte i ett styvt ramverk och inte hota med fingret för att uppfylla dina önskningar, om alls. Att ha något är helt normalt, säger klinisk psykolog Elizabeth Lombardo.
9. Behandla dig själv som din bästa vän.
Varje gång en tanke blinkar över dig själv för att shedding kaffe eller för att vara sent för arbete, kör den bort. Tänk på det, men skulle du reagera så på din vän? Nej, eftersom ingen, inklusive dig själv, förtjänar sådan behandling.
10. Hitta en psykoterapeut, ett proffs i din verksamhet
Om du är så förvirrad och inte kan räkna ut problemen själv, kontakta en professionell psykoterapeut. Var inte blyg om du inte tidigare haft en sådan erfarenhet av kommunikation - allting händer för första gången. Titta noggrant på valet av "assistent i att raka murarna i din hjärna".
11. Säg "nej" oftare
Det finns två möjliga varianter av händelsens utveckling om du håller med om att göra vad du verkligen inte vill ha: antingen gör du det till din skada (personlig tid, humör, hälsa, pengar trots allt) eller inte, men känner dig fel för att inte träffa tidsfrister, till exempel. De lovade, men överensstämde inte, de måste be om ursäkt, motivera sig själva. Vill du ha det? Utan elakhet, hövligt säga: "Nej!". Älskar dig själv.
12. Mindre klagomål
Ständigt klagar du skapar bilden av en person som det är otrevligt att hitta, och omger dig också med en negativ, som i slutändan kan leda till psykiska störningar. Förstå korrekt, detta råd riktar sig inte mot det faktum att du samlar i sig denna negativa energi, men det, efter att ha diskuterat de smärtsamma, stänker du ut det och inte fokuserar på det längre.
13. Ta emotionell smärta som en fysisk
Känn den moraliska tröttheten, ta en ledig dag. Om du blir svårare och svårare att krypa ut ur det förflutna varje gång, kontakta en läkare. Försum inte denna signal.
14. Sov mer
Vad har sömn att göra med mental hälsa? Ja, det mesta som inte är direkt. Nedosyp ökar känslan av missnöje och förvärrar tillståndet av depression och ångest, så älska din kropp och hjärnan kommer tacka för det.
15. Håll en tidskrift
"Att göra en dagbok är en typ av terapi som främjar god hälsa", säger Deborah Serani, författare till The Life with Depression. En trevlig bonus - kanske tittar du på dig själv från en annan vinkel, öppnar dig.
16. Jämför inte dig själv med andra.
Ta för regeln, varje gång du jämför dig med andra, särskilt när jämförelsen är negativ, sätt 100 rubel i en spargris. Lägg märke till hur snabbt bli av med dåliga vanor.
17. Tilldela tid för dig själv
Klipp tiden en gång i veckan, ja eller åtminstone en gång i månaden för dig själv. Ät middag på restaurangen, gå på bio eller bara rusla runt nattstaden. Lär dig att njuta av ensamheten och älska tiden i företaget själv.
18. Börja dagen med tankarna om de positiva stunderna i ditt liv
Människor tenderar att negativa mer än positivt tänkande, så varje morgon uttrycker tacksamhet för varje liten sak, en trevlig dröm, till exempel gör du dig själv till ett bra humör för hela dagen.
19. Minska tiden i sociala nätverk
I modern teknikens ålder registrerar människor sitt alla steg i sociala nätverk - arbete, semester, relationer. Scrolling av band av kända bloggare eller vänner gör dig att glömma dig själv och komma bort från personliga erfarenheter och problem. Försök att koncentrera dig på det verkliga livet och övervaka din moral.
20. Gör utrymmet runt dig inspirerande
Häng motivativa fraser på arbetsplatsen och du kommer bli förvånad över hur mycket det hjälper till i svåra stunder.
21. Gör saker som skämmer dig, stör dig, oroa dig
"Ju oftare undviker du obehagliga situationer, desto mer börjar de oroa sig för dig", förklarar klinisk psykolog Jennifer Tates. Kasta dig en utmaning, då upplever dessa svårigheter med varje gång det blir enklare.
22. Dela vad som händer i livet med vänner
Du måste vara modig för att öppna upp och visa dina svagheter. Om du fortfarande försöker klara dig själv, fruktar att vara ett lastpaket för någon, bör du ompröva ditt supportsystem. Löftet att i en svår situation hittar du en person som älskar och bryr sig om dig och delar dina erfarenheter.
23. Fira även små segrar
Det är inget fel med att ställa globala mål, så att säga i framtiden. Men kom ihåg att att uppnå små i sin tur är också mycket viktigt. Fira inte bara stora segrar.