Frågan om hur man hoppa rätt på ett rep frågas vanligtvis bara av dem som av någon anledning inte behärskar denna fascinerande aktivitet i barndomen, när allt är intuitivt förstått, och det är väldigt enkelt att lära sig något.
Klasser på repet: Välj en "simulator"
Vid val av rep är det bara några enkla rekommendationer som är viktiga att observera. Att hoppa var bekvämt:
- Längden på repet passar perfekt. Ställ i mitten av repet, ta handtagen i handflatan och närma kroppen. Om ändarna av repet på nacken - det här är ett perfekt alternativ.
- Tippets tjocklek ska vara ca 0,8 - 0,9 cm, det ska inte vara för lätt - det är obekväma.
- Hopp rep med en hoppräknare, eller ett mer sofistikerat rep med kaloriräknare - motiverar helt nya prestationer och hemrekord.
Klasser med ett rep kommer att vara mycket bekväma och önskvärda, om du gjorde rätt val.
Hur mycket behöver du hoppa på ett rep?
Om hoppa rep du använder för viktminskning, är det bäst att hoppa två gånger varje dag i 15 minuter. Om repet är ditt sätt att helt enkelt ta kroppen i tonen, kan du hoppa i 5-7 minuter om dagen på två sätt.
Hur lär man sig att hoppa på ett rep?
Om du inte vet hur man hoppar på ett rep, skyndar vi dig till att tacka dig - det är väldigt enkelt. Du kan behärska en av de två huvudstilarna:
- Hoppar på två ben. Ta rephandtaget i dina händer, steg över mitten av repet och lämna det bakom dig. Böj nu händerna i armbågarna och kasta repet över. När hon är framför dina fötter, hoppa över den. För att komma upp är det bara nödvändigt på fingrarna
ben, men inte alls foten! Upprepa i 7-15 minuter beroende på målen. - Hoppa med byte av ben. Utför hoppar på samma sätt, men bär fötterna en efter en, med varje hopphoppning från ett ben till det andra. Här står du alltid alltid på tårna. För vissa människor verkar denna stil enklare än den tidigare, till någon är det svårare. Försök både att räkna ut det!
Det är all träning! I hur rätt att hoppa på ett rep är det inga svårigheter. Det är viktigt att lära sig hur man utvecklar takten: du borde få 1,5-2 hopp per sekund, det är 90-120 hopp per minut eller 45-60 hopp på 30 sekunder. Detta är den mest optimala takten som gör att din kropp flyttar och fungerar ordentligt, och effektivt bränner kalorier och lagrade fettavlagringar.