Vridning på pressen

För närvarande har experter kommit överens om att det är vridningen på pressen som är den mest effektiva träningen som gör det möjligt att hitta en vacker buklinje på ganska kort tid. Fördelen med denna övning är också att den kan varieras med hjälp av extra enheter, liksom det kan enkelt övas både i gymmet och i en vanlig stadslägenhet.

Hur vrider du?

Raka vändningar är en grundläggande övning som måste ingå i absolut komplex som påverkar bukmusklerna. Det är så enkelt och effektivt att ignorera det skulle vara ett stort misstag. Vi kommer att analysera hur man utför vridning på golvet - det här är den mest populära varianten, eftersom det inte kräver några ytterligare medel.

Lägg ner på golvet, böj knäna, riva inte av fötterna från golvet. Händer böja i armbågarna och vinda över huvudet, armbågar ska se tydligt ut i sidorna. Utför jämna mellanrum av bladet från golvet (det är inte nödvändigt att klättra starkare). Se till att när du gör så ser dina armbågar fortfarande på sidorna, och hakan pressas inte mot bröstet. Mellan dem måste det finnas ett avstånd i vilket din näva enkelt kan passa. Halsen under träningen behöver inte spännas - du sträcker uppåt bara styrkan på din press. Upprepa 3 tillvägagångssätt 20 gånger.

Raka vridningar på pressen hjälper perfekt till att bilda en vacker mage. Denna övning har många alternativ, till exempel laterala och bakåtvända vändningar, vilket hjälper till att utarbeta sneda bukmuskler och den så kallade lägre pressen, respektive.

Förutom den klassiska versionen av vridning för bukmusklerna, som utförs liggande på golvet eller på en speciell matta, finns det variationer av vridning i simulatorn som perfekt kan ersätta det klassiska alternativet för dem som regelbundet går i gymmet.

Vridning på blocket

Denna version av vridning med vägare är mest effektiv för att utarbeta pressens mitt, inklusive för att skapa vackra "kuber". Implementeringen skiljer sig väsentligt från den klassiska versionen.

Kom på knäna, ta händerna bakom huvudet, ta en blocksimulator i handflatan. I denna position, gör en djup utandning och vridning i mattan (eller golvets riktning). För att bli av med fettpålagringar och hitta en vacker form av buken måste du upprepa denna övning med ljus eller medelvikt i 3 uppsättningar 15-20 repetitioner. Det är viktigt att inte hjälpa dig med dina händer, utan att arbeta exakt av pressen, för att känna sin spänning. Utför träningen smidigt, utan att rycka.

Om vridning av benägen fungerar hela bukpressen och speciellt dess övre del, så möjliggör användningen av blocksimulatorn att en mer intensiv belastning ges till mitten av pressen. Dessa övningar utförs bäst i ett komplex, snarare än isolerat.

Vridning på en romersk stol

Detta är en utmärkt övning för mitten och övre pressen, som utförs med hjälp av en speciell simulator.

Sitt på den romerska stolpen, placera bäckenet helt på sätet, med armarna korsade på bröstet och vilar sina ben i rullar. Ta ett djupt andetag, håll andan och sänka din torso under dina höfter. Därefter vrid framåt: höja huvudet och axlarna med ca 30 eller 60 grader i förhållande till kroppen. Om det är svårt för dig, kan du höja din torso högre. När du har övervunnit den svåraste delen, andas ut och överst, alltid pausa och känna spänningen i bukmusklerna. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Det viktigaste är att träna övningen så smidigt och långsamt som möjligt, så att musklerna fungerar, och inte kraften i en ryck eller tröghet.

På samma sätt utförs vridningar på en lutande bänk, men där kan uppstigningen vara komplett.