Det är nödvändigt att träna tillbaka musklerna för alla som vill få en vacker och proportionell kropp. Dessutom lindrar en utvecklad muskelkorsett ryggsmärta och problem med ryggraden. För detta är det nödvändigt att förstå hur snabbt man kan pumpa upp en kvinnas hemma hemma. För klasser räcker det med att inkludera tre övningar i huvudträningen.
Hur man pumpar ryggen hemma till en tjej?
Var och en av de övningar som presenteras måste utföras i flera tillvägagångssätt, genom att göra 15-20 repetitioner vardera.
- Övningsnummer 1 . Ordna på alla fyra, placera händerna under axlarna. Dra en arm framåt och dra tillbaka det motsatta raka benet samtidigt. Det är viktigt att kroppen som en följd bildar en rak linje. Dra sedan benen till varandra, och repetera sedan. Träna på båda sidor. Ett viktigt villkor är en rak rygg.
- Övningsnummer 2 . Ligga på magen och håll dina händer framför. Samtidigt höja dina armar och ben, vila på golvet med magen och grotta i nedre delen av ryggen. Därefter följer rörelserna som en simmare och flyttar lemmarna uppåt / nedåt.
- Övningsnummer 3 . Att hitta ut hur man pumpar tillbaka hantlar hemma, vi kommer att stoppa vår uppmärksamhet på denna enkla övning, vilket ger bra resultat. Luta sig framåt, inte böja sig i ryggen och luta något. Direkta händer med hantlar hålls under dig framför dig och utföra utspädning / blandning.
- Övning 4 . Om du är intresserad av hur snabbt du ska pumpa din rygg hemma, ta med följande övning i ditt komplex. För denna övning används hantlar. Stå rakt upp och håll hantlarna nedan framför dig, handflator till dig själv. Bär backarna framåt tills kroppen når parallell med golvet. Efter det går du till IP. Håll alltid ryggen rak.