På stranden före strandsäsongen försöker varje tjej och kvinna att maximera sin figur i ordning. Men mycket ofta finns det situationer som bröstet verkar fortfarande ganska litet, även med en bra figur. Ändå finns det effektiva övningar för att stärka bröstet.
Övningar för att stärka pectoral muskler
Om du går till ett gym eller ett gym, hjälper din tränare dig att hämta övningar för att stärka bröstet. Men vilka övningar kan du själv förstärka dina bröst hemma?
Det viktigaste är att träna regelbundet och systematiskt, för att inte ge dig själv avlidna, och då kan man räkna med ett bra resultat. Så övningarna:
- För den första träningen behöver du inte annat än en vanlig vägg. Titta på henne, räta ryggen. Tryck på väggen med händerna, som om du vill flytta den, men se till att ryggen är platt. Det är i detta fall att pectoral musklerna kommer att fungera. Gör tre uppsättningar av två minuter, sena sedan ned axlarna och luta ryggen mot väggen. Börja trycka din rygg mot väggen. Följ de tre metoderna i trettio sekunder.
- Den andra övningen: push-ups. Gör minst fem push-ups. Om det är svårt - tryck ut medan du knäböjer. En av de enklaste typerna av push-ups - från en pall eller stol. Krama sedan från golvet och vila dina fötter på avföringen. Tryck också på, lägg händerna lite bredare än axlarna, och efter fem uppskjutningar sätter du händerna ihop under bröstet.
- Luta din rygg mot väggen. Lägg händerna i låset framför dig. Tryck på dina palmer mot varandra, räkna till 10. Vila, räkna till 4. Gör fyra till fem tillvägagångssätt. Försök att spänna pectoralmusklerna, inte händerna.
Sammanfattningsvis, gör en liten sträcka för armarna och för pectoral muskler. Detta kommer att hjälpa till att slappna av musklerna efter arbete och fixa resultatet. Kom ihåg att för att stärka bröstet, bör träning regelbundet upprepas. Endast i detta fall kommer resultatet att märkas.