Alla har sina egna skäl för att gå ner i vikt och alla har en ursäkt för att inte gå ner i vikt. I alla fall är den mest "populära" zonen för viktminskning magen, och de vanligaste ursäkterna är "tjockt ben", ärftlighet och barnets födelse. Idag kommer vi att prata om olika typer av gymnastik för magen, och alla kommer att kunna hämta något som klarar inte bara med överflödigt fett, utan också "lägg på axelbladet" några reservationer.
andedräkt
Nyligen upplever andningsövningar för buken en återfödelse. Med undantag för yogier var aldrig andningsövningar lika populära som nu när det går ner i vikt med det. Denna gymnastik för buken är mycket effektiv på grund av aktiveringen av alla intra-abdominala processer, den så kallade "massage" av inre organ och syremättnad.
Gymnastik efter födseln
I de flesta kvinnor efter födseln är det den mage som lider (allt är logiskt). Detta gäller även för dem som före graviditeten kan skryta med obehagliga parametrar. All övervikt koncentreras på underlivet. Vissa kan klara av det (som vi inte rekommenderar att göra), medan andra tar "tjur vid hornen". Effekten av postpartum gymnastik för buken kan endast observeras om klassernas regelbundenhet.
Gymnastik hemma
Med tanke på att efter barnets födelse har nästan ingen tid att besöka träningscentra och det faktum att många av oss inte har ett schema att gå efter arbetet, kommer vi att presentera ett komplex av gymnastik för buken och låren , som du enkelt kan utföra hemma.
- Händer framför bröstet, gör vanliga svängningar med kroppen, samtidigt som man koncentrerar sig på pressens spänning under svängen - 30 repetitioner.
- Vi går alla fyra, elbows vilar på golvet, vi tar in magen med åtta, vi gör 20 gånger och upprepar övningen i läget "ligga" på armbågarna.
- Från föregående övning lämnar vi, slår knäna och sträcker sig som en katt. Därefter gör vi ett tillvägagångssätt för den föregående övningen.
- Vi lägger oss ner på golvet, knäna böjda, händerna bakom huvudet. Vi gör korta uppstigningar, riva av huvudet och axelbladet från golvet - 2 uppsättningar av 15 gånger.
- FE - samma, benen i knäna höjer, korsar, armar rakt på golvet. Vi dra åt benen i bröstet, riva av skinkorna från golvet - 30 repetitioner.
- IP - som i föregående. Vi lägger ena handen bakom huvudet, den andra raka. Rak hand på utandning, vi når hälen på motsvarande ben. Vi gör 20 repetitioner för båda händerna.