Fallen betraktas som en av de effektiva övningarna för att pumpa musklerna i skinkorna och låren. Bra resultat är bakåt. För att få önskad effekt måste du utföra träningen korrekt.
Innan vi räknar ut hur man gör attackerna tillbaka med våra ben, kommer vi att ta reda på vilka muskler som är involverade i denna övning. Den största belastningen mottas av quadriceps, och för det första handlar det om deras underdel. Tillbaka i träningen är musklerna på baksidan av låret och skinkorna inblandade. I konstant spänning är musklerna i pressen, kalvarna och vissa ryggmuskler. Om hantlar används under träning, får underarmarnas muskler en belastning.
Hur man gör attacker tillbaka?
För att få maximal effekt från träningen rekommenderas det att utföra det efter de klassiska sidorna. Dess idrottare använder det oftast för att torka kroppen.
Låt oss nu se hur rätt att göra attacken bakåt. Stå upp rakt, du kan helt enkelt sänka dina armar eller lägga dem i midjan. Vid inandning, sätt ett ben tillbaka och samtidigt sitta ner på andra benet. Lägre tills benlåret, som förblir framför, inte kommer att vara parallell med golvet. Knäet på bakbenet behöver inte sänkas till golvet. För att hålla balansen, dra tillbaka foten, måste du trycka tillbaka och höftledet, och kroppen svävar något framåt. Vid inandning, återgå till startpositionen. Gör önskat antal repetitioner på varje ben.
Tips om hur man gör ett lung bakåt:
- För utarbetandet av lättnad är det nödvändigt att använda en genomsnittlig eller minsta vikt.
- Det rekommenderas inte att göra många repetitioner, eftersom det inte kommer att förbättra resultatet. Det bästa alternativet är 10-20 repetitioner.
- När du försöker göra en djup attack, är det värt att säga att du inte förlorar din balans, du måste flytta långsamt och smidigt.
- För att få önskat resultat och håll kvar
ryggraden i rätt läge, du måste hålla andan. - Det rekommenderas inte att göra en fördröjning längst ner, eftersom det inte kommer någon ytterligare effekt, men resten kan gå förlorade.
- En viktig nyans är att ju mer idrottaren lutar kroppen i botten, desto större belastning på skinkorna , så om målet pumpar benen, se till att kroppen ligger i framåtriktningen.
- När det gäller knäna är det idealiskt om en rät vinkel bildas i nedre punkten i knäskarven på båda benen.
Och äntligen en viktigare information - ju djupare attacken är desto större är bördan på skinkorna.