Många damer som förlorar vikt lägger stor vikt vid höfterna, magen och benen och glömmer händerna. I den här delen av kroppen sjunger huden ofta och ser blabby ut. Dessutom klagar smala tjejer också på händernas utseende, eller snarare, på deras tunna. Det är därför viktigt att information om hur man pumpar händerna i händerna är viktigt och relevant. Det rekommenderas att flera övningar introduceras i komplexet och efter en kort tidsperiod kommer det att vara möjligt att se de första resultaten.
Hur pumpar man upp musklerna i händerna?
Oroa dig inte att när du utför vissa övningar kommer dina armar att se ut som kroppsbyggare. Först hos kvinnor är den andra hormonella bakgrunden och det huvudsakliga anaboliska hormonet testosteron inte så mycket. För det andra är det nödvändigt att träna ständigt under lång tid för att uppnå allvarlig lättnad.
Tips om hur du snabbt pumpar upp dina armmuskler:
- Det rekommenderas att du gör övningar i händerna separat från andra. Det är bäst att tilldela en enda dag för pumpning av denna del av kroppen.
- Uppvärmning är en viktig del av träningen, annars kan olika skador på lederna uppstå.
- Mellan tillvägagångssätten är att sträcka sig . För att sträcka bicepsna kan du till exempel hänga på fältet. För att sträcka tricepsen, höja armen, böj den i armbågen och sträck ner den och hjälpa den andra handen.
- Det finns olika sätt att pumpa upp musklerna i händerna, men det är viktigt att belastningen på bicep och triceps växlar. Det börjar med tricepsblödningen.
- Det rekommenderas inte att öka arbetsvikten kraftigt, eftersom det önskade resultatet inte kan erhållas, men skadan är sannolikt. Det perfekta tillägget är 200 gram per session.
För att ta reda på resultaten måste du använda ett centimeterband, om det inte finns några resultat i en månad, då är det nödvändigt att ändra träningssystemet och kosten. Om händerna började lägga till styrka, är allt gjort rätt. Snart kan du se ökningen av muskelmassa.
Hur kan en tjej pumpa upp hennes armmuskler?
Det finns många olika alternativ och den största arbetsbelastningen kan givetvis uppnås genom att arbeta i hallen med tränaren, men även hemma kan uppnå underbara resultat. Låt oss överväga de grundläggande övningarna för självständig träning.
- Push-ups . Den önskade belastningen kan erhållas genom att inte bara utföra den klassiska versionen utan också pressa från knäna. Det är viktigt att kroppen från knäna sträcker sig i en linje. Klocka är nödvändigt framför dig. Lägg armarna bredare än axlarna och böj dem vid armbågsförbandet, sänk bröstet till golvet. Det är viktigt att armbågarna bildar en rätt vinkel. För att öka lasten är det nödvändigt att trycka ner från golvet eller från plattformen.
- Övningar med hantlar . Den börjar med 1 kg. Sätt fötterna på axelns bredd, håll ryggen platt, böj knäna något och sträck ut armarna längs kroppen. Håll fast händerna i närheten av kroppen, lyft dem till axlarna och sänk dem tills de är helt rakade. Kroppsbelastning, det bör inte häva. I samma position kan du lägga armarna ifrån varandra. För att öka lasten kan du böja framåt så att ryggen är parallell med golvet.
- Övningar för triceps . Det kallas den franska pressen. Ta en hantel i handen, lägg den bakom huvudet, lyft sedan upp det och sakta sakta ner det. Upprepa sedan med den andra handen.
- Träna med en gymnastiksticka . Ligga ner på golvet så att midjan är hårt pressad mot golvet. Ta pinnen med ett brett grepp, sätt det ner i bröstet och räta det igen. En rät vinkel bör bildas i armbågarna.
Varje övning ska utföras 20-25 gånger, i 3 uppsättningar. Efter en veckas träning kan du se de första resultaten.