Benträning för tjejer är ett bra sätt att få din figur till ett perfekt utseende. Trots smala, smarta, vackra ben - det här är den viktigaste delen av hela bilden. Dessutom är benen för många kvinnor ett problemområde: ofta är äggen för fulla eller för plana, höfterna är alltför rundade och fulla, och innersidan av låret är ett separat ämne. Det rätta träningsprogrammet för fötterna hjälper dig säkert att bli av med alla problemområden.
Bantning ben träning
Om ditt huvudproblem är överdriven fyllning av benen kommer det att vara möjligt att kämpa med den här träningen ensam för länge. Extra centimeter måste förstöras på ett komplicerat sätt genom att kombinera träning av benmuskler och lämplig näring.
I det första steget är det tillräckligt att utesluta allt sött (utom frukt), stekt, rökt och fet. Enligt observationerna från läkare är det en tendens till alltför fet mat som oftast medföljer benens fullhet.
Visst vet du att den bästa träningen av ben och skinkor är en träningscykel eller helt enkelt cykla i minst 30-40 minuter. Dessutom är detta en bra typ av aerob träning, som inte bara bidrar till den aktiva förbränning av kalorier, men hjälper också till att träna alla nödvändiga zoner. Om benen är din konstanta problemzon, vad händer med kvinnor med typen "päron", så är det meningsfullt att köpa ett träningscykelhem.
En annan superbrännande benutbildning är steg aerobics, som i viss utsträckning kan ersättas med lektioner på en elliptisk stepper eller helt enkelt gå uppför trappan (inte mindre än 15-20 minuter). Om du kombinerar cykling med träningssteg - så ser du ett snabbt och attraktivt resultat.
Dessutom, som en följd av dessa övningar, sker inte bara träning av fötterna utan även träningen av hela kroppen, vilket gör att du i allmänhet är mer slank och attraktivare. För att uppnå optimala resultat är det värt att träna 3-5 gånger i veckan. Och om du lägger till och morgon joggar, kommer dina fötter snart att överraska dig! Speciellt om varje dag att delta i lätt jogging, och på kvällarna växla med steg och cykling.
Det viktigaste, glöm inte att indikatorn på bra jobb är när benet muskler efter att ha utövat ont. Om du gör hälften av jobbet, och inte till sista gången, måste resultaten vänta mycket längre!
Benträning hemma
Om ditt mål är att göra benen mer korrekt formad, kan du delta i en slags kroppsbyggnad - en sådan benutbildning är möjlig även hemma med ett par hantlar. För att täcka kampen med alla problemområden är det värt att träna hela komplexet:
- Som uppvärmning, springa på plats eller hoppa med ett rep i 2-5 minuter.
- En bra övning för höfterna och skinkorna! Placera dina fötter axelbredd i varandra, fötter parallellt med varandra och knuffa, dra ryggen bakåt djupt. Gör 3 uppsättningar av 20 gånger. När det är lätt för dig, ta hantlar i dina händer.
- Denna övning är effektiv för lårets inre sida. Lägg fötterna bredare än axlarna, lägg fötterna på sidorna och krypa, håll ryggen platt (det är sumo squats). Gör 3 uppsättningar av 20 gånger. I framtiden kan du utföra träningen genom att hämta hantlar.
- En perfekt övning för utveckling av underbenet. Stå på en fot, hämta hantlar. Utför 20 liftar på tån. Stoppa sedan foten inuti och repetera. Stanna sedan stoppet och upprepa igen. Gör övningen för det andra benet.
Benutbildningen hemma kan ske antingen dagligen eller 3-4 gånger i veckan.