Övningar från celluliter på benen och påven

Cellulit tillåter inte oss att bära korta shorts och kjolar från den nya vårsamlingen, det orsakar olägenheter och orsakar komplex . Därför vill många tjejer och kvinnor veta hur man tar bort celluliter på benen och påven. Med extra pund måste du kämpa inte bara med hjälp av dieter och scrubs, men också med hjälp av fysisk ansträngning. Det mest effektiva sättet är i ett komplicerat tillvägagångssätt, som består av diet och aerob träning och korrekt valda övningar.

Övningar mot celluliter på benen och påven - aerob träning

Grunderna för sådana övningar bör anpassas till aerob träning. Det kan vara: simma i poolen, forma, cykla eller aerobics. För att behålla vackra ben bör träningen vara minst 35 minuter och deras intensitet bör anpassas individuellt för varje, beroende på graden av förberedelse av personen.

Aerobic övningar mot celluliter på benen och påven, syftar till att brinna fett i kroppen. De stimulerar blodcirkulationen och därmed eliminering av toxiner. De stimulerar också lymfsystemet. Som ett resultat ackumuleras inte toxiner i lymf och bildar inte avlagringar på huden.

Komplexet av övningar för präster och ben består av aeroba övningar, som måste utföras regelbundet, minst två gånger i veckan, för att få de önskade resultaten.

Enkla och effektiva övningar för bantning av präster och ben

Förutom aeroba övningar bör träning riktas mot belastningen hos de muskelgrupper där celluliter deponeras, det är vanligtvis mage, skinkor och lår. Det här är enkla övningar som alla känner till från gymnasiet lektioner - Mahi, sparkar och knep. Innan träningen börjar, är det tillrådligt att ta hand om bekväma skor, det är bättre att de är sneakers, de hjälper till att skydda lederna från överbelastning.

  1. Fallen . Efter att ha lagt händerna i midjan, behåll stammen rakt och ta ett steg framåt med en fot, det andra benet förblir på plats, vi sitter fast. Benets knä, som är framför, bör inte utsticka från tånet. Lunge med squat upprepas 15 gånger, ändra sedan benet. Efter flera dagars träning kan du öka lasten genom att hämta hantlar. Intensiteten av denna övning beror på förberedelsen, du måste börja gradvis, för att inte överbelasta musklerna och lederna.
  2. Squats . Stegfot satt på axelns bredd. Squat, samtidigt som du försöker hålla ryggen rak. Observera att under rörelsen ska fötterna ständigt pressas på golvet, knäna ska inte gå med och utskjuta från tårna. Detta förhindrar överdriven stress på knälederna.
  3. Om vi ​​behöver arbeta musklerna på lårets framsida, måste vi sätta fötterna på axelns bredd.

    Om målet är att pumpa skinkorna, bör avståndet mellan fötterna vara mycket bredare än bredden på våra axlar.

  4. Makhi fötter . Det är nödvändigt att vara på alla fyra, baksidan ska vara rak och parallell med golvet. Vi lyfter ett ben tillbaka och upp, titta på ryggen så att den inte sitter under svärmen. Övningen upprepas 15-20 gånger för varje ben.

Dessa enkla övningar för bantning av ben och präster bör göras regelbundet. Det är önskvärt - varje dag, för att de inte tar mycket tid, men hjälper kroppen att bli mer attraktiv. För det första måste kroppen vänja sig på stressen och du kan ta pauser varannan dag, vilket ger vila till musklerna. Då kan träningens frekvens och intensitet ökas. Många tjejer som regelbundet får motionera, noterar att sådana övningar inte bara hjälper till att bli vackrare, utan också höja humöret .