Om det var behov av att gå ner i vikt med 5 kg hemma, måste du förbereda sig för allvarliga förändringar i livet, eftersom det kommer att behöva anpassa sig till en ny regim av viktminskning. Det är viktigt att närma sig lösningen av problemet på ett komplext sätt, och endast att observera rätt ordning gör att du kan se den närmaste minusen på skalorna.
Hur man äter ordentligt för att gå ner i vikt med 5 kg?
Utan att ändra matvanor kommer du inte att kunna nå dina mål. I dag finns det ett stort antal dieter att förlora 5 kg per månad, men de har några nackdelar. Först, för att motstå allvarliga begränsningar, speciellt om kosten innebär användning av ett litet antal produkter, kanske inte många. För det andra, efter att en person återvänder till sin vanliga kost, återvänder vanligtvis vanligtvis, och i större mängd. Det är därför som dietister rekommenderas att överge kostvanor och att gå ner i vikt med 5 kg för att prioritera rätt och kostnäring . En månad kommer att räcka för att återuppbyggas till en ny regim och då blir vanan att äta rätt bevarad för livet.
Grundläggande principer för kostnäring:
- Om du behöver gå ner i vikt med 5 kg, är det viktigt att ge upp skadlig mat. Denna kategori innehåller fet, salt, rökt och sött mat. Att vägra det är nödvändigt från en sats, snabbmat och halvfabrikat.
- Det är nödvändigt att uppnå det korrekta förhållandet mellan BIO. Det mesta av kosten bör vara protein, och deras antal ska vara ca 50%. Fett i kosten ska vara 30%, men kolhydrater - 20%.
- Separat bör vi fokusera på kolhydrater, eftersom de är komplexa och enkla. Föredra det första alternativet, eftersom komplexa kolhydrater hjälper till att bibehålla mättnad under lång tid och ge den nödvändiga energin.
- Rätt näring innebär en delad måltid, det vill säga du borde sitta vid bordet var 3-4 timmar, men portionerna ska vara små nog för att bara tillfredsställa din hunger. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att säkerställa att matsmältningssystemet fungerar väl och metabolism, samt att inte känna hunger under dagen.
- Menyn ska baseras på färska grönsaker och frukter, som innehåller användbara ämnen, inte bara för figuren utan också för hälsan.
- Det är viktigt att laga mat så att det maximala användbara ämnet förblir i det, och kaloriinnehållet ökar inte. Därför är det bättre att föredra att släcka, laga mat, ånga och grilla.
- För tyngdförlust är mycket viktigt att dricka mycket vatten, så dagskursen är 2 liter vätska. Varje morgon bör man börja med ett glas vatten och dricka också detta belopp i en halvtimme före måltiderna.
- Försök att begränsa användningen av salt, eftersom det försenar vatten. Det är bäst att lägga till gröna och kryddor, men inte blandningar, men separat, till exempel koriander eller kanel.
Hur träna för att förlora 5 kg per månad?
För att tillbringa kalorier är det nödvändigt att göra en fysisk belastning i ditt schema. Det är bäst att träna varannan dag, vilket ger kroppen tid att återhämta sig. Det finns många olika riktningar, så alla kan enkelt hitta det lämpligaste alternativet för sig själva. För att bli av med övervikt kan du välja: träningsutrustning, gymnastik, fitness, simning , dans, etc. Var och en av dessa riktningar har sina fördelar, men det är viktigt att klasserna ger nöje, då kommer det inte att vara något att sluta. Utbildningen bör vara 40-60 minuter. Det är bäst att kombinera hjärt och styrka, vilket gör det möjligt att starta processen att gå ner i vikt och uträtta kroppens lättnad.