Om en mängd olika dieter och sätt att kasta bort överskott pund har man sagt mycket, men att hitta information om hur snabbt att återhämta sig är inte lätt, men det finns flera beprövade metoder som hjälper dig att gå ner i vikt.
Hur kan jag snabbt återhämta mig genom att ändra min diet?
Omedelbart är det värt att klargöra att om människans mål inte bara är att växa fett utan att det påverkar hälsan, är det nödvändigt att överge strategin "Jag äter allt", eftersom det helt klart inte fungerar. Det första du behöver göra för att gå ner i vikt är att byta kost genom att inkludera så mycket proteinmat som möjligt, till exempel kyckling, kalkon, bovete, mejeriprodukter. Protein behövs för muskelmassa, så det borde vara cirka 55-65% av den totala dagliga kosten.
Därefter bör du granska tiden för att äta och antalet snacks per dag. Ideellt är frukost nödvändig om 20-30 minuter efter att personen vaknar, en och en halv timme efter det att det ska göras ett mellanmål, då efter 2-2.5 timmar måste du äta lunch. Mellan lunch och middag måste du också göra en annan måltid, det sk namtet eftermiddagen och innan du lägger dig och dricker ett glas mjölk eller kefir.
Låt oss nu prata om en exemplarisk meny, följa som du kan, hur snabbt du kan återhämta sig och säkert gå upp i vikt. Till exempel kan en daglig diet se ut så här:
- Frukost - kesost med honung, frukt och nötter, te eller kaffe, en smörgås med bröd med ost eller naturlig skinka, en banan.
- Snack - ett glas mjölk och en sädeskål med honung, frukt.
- Lunch - en del av någon soppa, kokt ris, grönsaksallad med dressing från olivolja , en del av kycklingbröst ångad, te eller kaffe med en efterrätt, till exempel glass.
- Snack - en milkshake eller yoghurt, frukt.
- Middag - bovete med kalkon och grönsaksallad eller kokta potatis med ångad fisk.
- Innan du lägger dig, ett glas mjölk eller kefir.
Produkter och rätter som gör det möjligt för både en kvinna och en man att snabbt återhämta sig är ganska mycket, till exempel, som mellanmål kan du använda några mejeriprodukter och garnera, linser, bönor eller grönsaker. Därför är menyn ganska varierad, och du kommer inte att lida genom att följa denna näringsplan.
Hur snabbt går det bra med tunna människor, gör sport?
För en harmonisk uppsättning muskelmassa kan och bör du delta i styrketräning. Hemma, både en kvinna och en man kommer snabbt att återhämta sig från styrketräning. Killar uppmuntras att göra push-ups, pull-ups på tvärstången, övningar för att utveckla biceps och triceps med hantlar, sit-ups.
Flickor kan försöka använda olika videokurser av sådana författare som Denise Austin, Gillian Michaels. Sådana aktiviteter kan enkelt utföras hemma, bara välja kurser som syftar till att forma en vacker silhuett, inte viktminskning, till exempel Denise Austin har ett underbart "Training Camp" -komplex, vars andra del kommer att vara helt ägnat åt att lösa detta problem.
Om videokurser inte är möjliga att använda kan du självständigt göra sådana övningar som att lyfta kroppen från utsatt position, push-ups, knep med hantlar. Antalet tillvägagångssätt för varje övning ska vara minst 2, men inte mer än 4, och antalet upprepningar beror på ditt fysiska tillstånd, du kan börja med 5-10, gradvis öka antalet. Glöm inte att sträcka, så musklerna kommer snabbt att hitta vackra former. Det är tillräckligt att träna var 3-4 dagar i 30-40 minuter, så även en mycket upptagen tjej kan allokera tid för klasser.