Det finns många olika och enkla simulatorer utformade för träning i hemmet. Bland dem är den välförtjänta platsen av hulaohupen, vilket hjälper till att göra midjan tunn och kasta bort övervikt. Det finns olika typer av en sådan simulator som har sina fördelar.
Vad är hulahop?
Hängen, som har en enkel design och flera sorter, kallas hulauchup. Den används för idrottsutbildning var som helst. Namnet på rammen kom från den polynesiska hula dansen. För träning behöver du inte speciella färdigheter och träning. För att vara övertygad om att det är nödvändigt att köpa är det viktigt att veta, som ger hulauchup.
- Enkla rotationer arbetar genom höfterna, skinkorna, tillbaka och tryck, vilket är användbart för viktminskning.
- En massage utförs, vilket förbättrar hudton, blodcirkulation och minskar fettavlagringar.
- Den vestibulära apparaten, luftvägarna och kardiovaskulärsystemet utvecklas.
Hulahop och hoop - skillnader
Många människor innan man valde en viktminskningsprodukt till hemmet fick en sådan fråga, för vissa är säkra på att detta är detsamma, medan andra tvivlar på det. Hängen kan betraktas som det generella namnet på gruppen av simulatorer, som inkluderar hulauchup. De är utformade för massage och midja design. Finns hur röret skiljer sig från hulahop, det är värt att nämna skillnaden i utrustning, så den första är den vanliga cirkeln, och den andra kan ha olika insatser, till exempel rullar för att skapa en massageffekt eller en räknare för att räkna omväntningar.
Typer av Huladah
På marknaden för sportartiklar presenteras ett brett sortiment av liknande simulatorer, som skiljer sig åt i olika former och mönster. Nästan alla moderna simulatorer har en hopfällbar design, vilket gör dem väldigt bekväma. I en hopfällbar form transporteras de lätt och lagras bekvämt. En annan användbar extra enhet är den inbyggda kaloriräknaren, som hjälper till att kontrollera fettförbränningsprocessen . Det bör noteras att många människor som köpte hulauchup för viktminskning med en sådan räknare, säg att det är värdelöst, så det är bättre att inte överbetala.
- För nybörjare föreslås en hulauchup för bantning från plast eller lättmetall, vars vikt inte överstiger 1 kg. När du använder den måste du göra ansträngningar för att hålla det på vikt.
- Varianter med ett viktningsmedel har en fyllning i form av sand, och sedan varierar vikten från 1,5 till 2,5 kg.
- Den mest populära är massagelbågen för viktminskning, som har törnen inuti eller bollar, deras effekt hjälper till att stimulera blodcirkulationen, hjälper till att bekämpa celluliter och sträckmärken.
- Hulahop med magneter är en kombinerad simulator som har massageprojektioner och magnetbollar. Tack vare skapandet av ett magnetfält förbättras ämnesomsättningen och organismen återhämtar sig.
Hur man väljer en hulaohup?
Många misstänker att för hemträning kan du köpa någon hoop, men faktiskt är de föreslagna alternativen olika från varandra. För att förstå vilken hulauchup som ska användas för viktminskning är det nödvändigt att ta hänsyn till hudens hud, fysisk träning och målsättning. Att träna var bekvämt, du måste ta hänsyn till strukturens diameter och vikt, såväl som din egen känsla av komfort, tveka inte att vrida vingen i butiken.
Hur man hämtar vikthumahupa?
Bland de presenterade sortimenten är det möjligt att hitta olika varianter, olika i vikt. Detta beror på det material från vilket konstruktionen gjordes, om ytterligare detaljer användes, och så vidare. Nybörjare för viktminskning bör välja alternativ, vars vikt börjar med 1 kg. Saken är att ju mer inventeringen väger desto svårare blir det att träna. För framsteg rekommenderas att öka belastningen gradvis. För att förstå hur man väljer rätt hulauchup för viktminskning, måste du använda följande rekommendationer för viktval:
- för nybörjare - 1,1-1,5 kg;
- För att öka belastningen är det värt att byta till 1,5-2 kg;
- För erfarna idrottare är det nödvändigt att välja en last på 2,5-3 kg.
Hur man hämtar Hulahop i diameter?
Ett annat viktigt kriterium som är viktigt att överväga för att hitta rätt inventering för effektiv träning. För att bestämma vilken diameter som ska vara hulauchup måste du fokusera på tillväxt. Det finns ett enkelt test för kontroll: direkt i butiken lägger en böjning bredvid dig och om den passar, kommer den att gå till naveln, men samtidigt vara under bröstkorgsnivån. När det gäller bredden är det värt att beakta att de breda produkterna är svåra att hålla i midjan.
Vilken hulauchup är bättre för att gå ner i vikt?
Om målet är att gå ner i vikt är det nödvändigt att ansöka simulatorens val på ett ansvarsfullt sätt. En av de mest effektiva är massagebågen, som har bollar, sugor eller taggar. Med det kan du förbättra blodcirkulationen och ämnesomsättningen, öka hudens elasticitet och bli av med överflödigt fett, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Hög användning av hulauchup för en figur är för produkter med viktning, för vridning som det är nödvändigt att lägga mer ansträngning på. Magnetic hoops skapar ett fält som förbättrar metabolismen och cirkulationen.
Hur man roterar hulauchup?
Du kan hitta många recensioner att träning med sådan utrustning inte är effektiv för att gå ner i vikt, och anledningen är banal - dess missbruk. Den första regeln om effektiv träning är att du behöver ändra rörelsens rörelse var femte minut. För att få ett märkbart resultat rekommenderas att du är förtöjd med en tom mage. Det finns en specifik instruktion hur man vrider en hulauchup för viktminskning:
- Benen böjs något på knäna. De kan placeras på axlarna eller hållas ihop. I det andra fallet ökar belastningen på höfterna.
- Håll ryggen rak och din mage tätt och tätt.
- Starta torsionen, sätt massageböjningen till 10 cm över midjan.
- Stram inte musklerna i skinkorna och båren.
- Korrekt andning är viktigt, så fördröja inte inandning.
- Efter att ha nått en viss nivå rekommenderas det att komplicera träningen för viktminskning, till exempel att sänka och lyfta maskinen till knäna. Fortfarande är det möjligt att skriva in dynamiska övningar som jag kommer att höja resultatet.
Hur många kalorier bränner hulauchup?
Effektiviteten av träningen återspeglas i antalet kalorier som kommer att brännas under det. För att uppnå goda resultat är det viktigt att vrida bältet för viktminskning. Enligt forskningen, om du aktivt och utan att stoppa för att vrida vingen i 20 minuter. med en liten amplitud, då används i genomsnitt 200 kcal.
En annan viktig punkt som bör beaktas är hur mycket man ska rulla hålkudden för viktminskning. Nybörjare rekommenderas att börja med fem minuter för att utveckla press- och bakmusklerna. Gradvis öka längden på träningen, vilket tar 30 minuter. Denna process bör ta minst 2-3 månader. Om en person börjar öka kraftigt, kan detta orsaka hälsoproblem. Efter 3 månader. du kan öka tiden till 45 minuter.
Övningar med bantning för viktminskning
Antag inte att bandet endast kan vridas utan någon variation, för det är inte så och det finns olika knep för att träningen ska bli effektivare. Till att börja med bör du värma upp musklerna genom att göra uppvärmning, vilket också kan involvera hulauchup för snabb viktminskning. Använd den för lutningar, till exempel, lägg vinkeln på golvet, håll den på utsträckta händer och gör sluttningarna till sidorna och framåt. Därefter går du till träningen, som kan innehålla följande övningar med hulahupom för viktminskning :
- Höj händerna något under rotationen och vrid höfterna i olika riktningar med hänsyn till rotationsriktningen. Därefter höja händerna upp och sträcka, fortsätt rotationen. För nästa övning, gå med händerna framför bröstet och vrid hulaohupet för en tunn midja, och pressa musklerna på pressen och låren.
- Fortsätt rotationen, påkalla bukmusklerna. Utför tillbaka och tillbaka attacker på båda benen. Det är viktigt att hålla ryggen platt.
- För att öka belastningen rekommenderas att man utför rotationer på ett ben. Samtidigt är det nödvändigt att luta i olika riktningar. Först blir det svårt att upprätthålla balans, men efter några träningspraxis blir det märkbart.
Resultat från hulauchup
För att träna för att få de deklarerade förmånerna är det nödvändigt att hantera befintliga regler och regelbundet. Korrekt utövande övningar för viktminskning och plocka upp en lämplig vinkel, du kan kasta av upp till fyra kilo per månad. Om du vrider hulaohup för midjan, före och efter en normal full träning som uppvärmning och hitch kan resultatet av viktminskning ökas. När det gäller volymminskningarna är det möjligt att förlora upp till fem centimeter per månad. För att få resultat är det viktigt att följa rätt näring .
Hulaohup för midjan - före och efter
Hulahup - kontraindikationer
I vissa fall är utbildning förbjuden. För dem som är intresserade av vad hulahop är dåligt för, är det värt att veta att med hjälp av utrustning med tyngd finns hematom som uppträder i form av tuberositet i buken. För att undvika detta är det nödvändigt att engagera sig i täta kläder. Det är lika viktigt att välja rätt hemsimulator.
- De flesta kontraindikationer berör kvinnor som har gynekologiska problem, till exempel böj eller livmodermom.
- Det är förbjudet att använda sådan inventering i närvaro av problem med ryggraden, till exempel bråck, förskjutning av ryggkotor och så vidare.
- Börja inte träna för skador på huden.
- Kontraindikerad hulahup för viktminskning i sjukdomar i inre organ, som finns i bukregionen.
- Det är förbjudet att utföra sådana övningar för kvinnor i situationen, eftersom bandet kan ha negativ inverkan på fostrets bildning.
- Det rekommenderas inte att genomföra klasser under de första månaderna efter födseln och speciellt vid kejsarsnitt.