Ekaterina Usmanova är en stjärna av modern fitness och kvinnlig bodybuilding. Oavsett hennes ålder har hon redan vunnit Miss Bikini-titlarna flera gånger och tagit priser i Ryska federationens regionala och federala mästerskap i fitness, kroppsbyggnad och kroppsfitness. Nu är Katia en framgångsrik tränare som inte bara kompetent lär utifrån erfarenhetshöjden, men tjänar också som ett exempel på imitation och en källa till entusiasmen hos alla hennes studenter.
I den här artikeln kommer vi att granska de viktigaste träningstipsen från Ekaterina Usmanova, och även utföra övningar för den perfekta pressen .
Strömförsörjning
Trots det faktum att utan fysiska övningar för att uppnå resultat är omöjligt, kommer vi att börja med Catherine Usmanova näring och fortsätta senare träningstemat. Vår träningspraktiker står på egen hand och hävdar att hon aldrig satt på hårda dieter. Dessutom är hon övertygad om att det enda som de vanliga föda kan ge är sår, gastrit, metabolisk avmattning och andra matsmältningsstörningar.
Också Catherine mot alla gastronomiska skräp - konserver, chips, crackers, godis. Ge företräde åt naturprodukter, frukter och grönsaker med säsong, fisk, rött kött, mejeriprodukter.
utbildning
Ekaterina Usmanova rekommenderar att du bygger ditt träningsprogram på principen om integrerad träning. Börja först med att bränna kalorier - till exempel hoppa rep, sedan alternera en långsam takt med en snabb, så kroppen kommer ständigt att ändra lasten.
övningar
Vi kommer att arbeta på utbildningsprogrammet för Ekaterina Usmanova för pressen.
- Riktig skaka pressen: ett kort tryck från golvet och en annan liten hiss, bara droppe i två steg - 30 gånger.
- Cykel: Händer bakom huvudet, benen böjda vid knäna och uppvinklade i rät vinkel. Vi drar vänster armbåge till höger knä, samtidigt som vi räta upp vänster ben, vi repeterar samma på motsatt sida. Efter varje klättring faller vi till golvet på baksidan. Vi gör 20 repetitioner av 2 tillvägagångssätt.
- Övning för övre och nedre press: vi lägger oss ner på golvet, benen raka, händerna bakom huvudet. Vi lyfter av kroppen och höjer samtidigt de böjda knäna mot. Vi sänker inte benen till slutet. Vi gör 2 tillvägagångssätt 20 gånger.
- Ekaterina Usmanova i hennes personliga träningar fokuserar inte på varaktigheten av klasserna men på kvaliteten på de utövade övningarna. Betala all din uppmärksamhet åt övningstekniken för pressen, studera dem först och upprepa sedan.
Dra inte nacken, arbeta på bekostnad av pressen. Räta benen till slutet, tryck nedre delen av ryggen på golvet. Var inte rädd för smärta, för om pressen gör ont så betyder det att du inte tränat förgäves.